一週快速減肥計劃

時間: 2011-07-22

經過一個冬季肚子和腿上的肉比較多 特別是肚子從前後看還好 側面看就想水桶一樣,都不敢穿緊身的衣服 但是吸氣的時候肚子就變平了。制定一套容易可行的運動+食+要做什麼都可以,只要能瘦最好是把肚子減下去的減肥計劃。

 減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1、減肥祕訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。
能走路就不要坐車,能跑就不要走。
多喝水,保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!
多吃水果蔬菜。健康減肥纔是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養,控制熱量!
堅持努力,朝着自己的目標前進!
每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)
2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3―10斤!
3、清早起牀在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
4、中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點,爭取5份飽爲宜。(晚飯佔比重很高)晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
5、有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。
6、少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃麪食。多吃些熱量低的 少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。
香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
7、合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質,人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年,世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品爲原料,如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品爲原料,
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內過量脂肪,同時調節營養失衡。
早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿,既減肥又健康。 
                                              減肥一
健康減肥方法,能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的MM。
1、早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3、晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。
情況就是這樣,中間還配合了一種儷寶姿減肥產品,口服膠囊的,中藥配方的,每天早上起牀後吃兩粒,當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外,減肥有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的MM) 
                                         減肥二
這個菜單,在兩個半月裏(約75天),應該可以減掉52磅(約23公斤)!一週的話,應該可以減10公斤左右!
這個菜單連續吃12天,停兩天。若沒有減到理想體重再吃12天再停兩天,以此類推(一個階段也就兩天不到,很適合我們這種沒毅力的人):
早餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、兩個幾點(任何烹飪方法都可以!)
3、兩片培根
午餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、色拉(任何醬汁都可以,什麼千島醬、色拉醬...但不要加土豆等有澱粉的食材!)
3、肉類(不要豬肉)任何烹飪方法都可以!
下午茶:
一杯番茄汁或脫脂奶(有了下午茶心裏平衡一點,不然看別人吃很鬱悶的!)
晚餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、肉類(不要豬肉)任何烹飪方法都可以!
3、.以下二選一:
⑴、綠色蔬菜(可配任何調料)
⑵、色拉(任何醬汁都可以,什麼千島醬、色拉醬...但不要加土豆等有澱粉的食材!)
注意事項:
1、不要私自刪減菜單上的任意食物,特別是培根和色拉!而西柚十分重要,什麼都不吃,西柚也一定要吃!
2、減少飲用咖啡,若有需要每餐可飲一杯低因咖啡!
3、除了以上的食物和飲料,不可食用其他的食物和飲料(水除外!)
4、不要吃甜品和麪包還有面食(必要時可以吃一點!)

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評論
第1樓 熱心網友 2014-02-22
噹噹噹~ ~ 靠譜的來了~~~週一: 早餐:麪包一片,牛奶一盒、蘋果一個 午餐:米飯一小碗,炒土豆青椒絲,紫菜湯 晚餐:燒豆腐小半碗、拌菜一盤(生菜,花菜,胡蘿蔔,黃瓜,西生菜,西蘭花,豇豆,海帶,小白菜,大白菜,豆芽..........任選) 週二: 早餐:麥片粥一小碗、麪包一片、聖女果5顆午餐:一碗湯,煮雞蛋1個,炒蔬菜(少油) 晚餐: 綠豆粥一小碗,生拌菜一盤(生抽、蒜泥、鹽、味精。不放油)週三: 早餐:彌猴桃一個,橘子一個午餐:涼拌西蘭花、煮雞蛋一個or兩個(第二個可不吃蛋黃) 晚餐:燒豆腐、涼拌菜週四: 早餐:米粥一小碗、麪包一片、橙子一個 午餐:肉兩小塊、蔬菜、湯、生西紅柿一個 晚...
第2樓 熱心網友 2014-02-22
這個屬於純健康減肥方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷減肥成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你:1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麪,汽水,花生,啤...
第3樓 熱心網友 2014-02-22
樓上說的還真是多,其實方法可不可行關鍵在於自己的意志力,忍住了堅持了,那就自然會瘦下來。不過這一週的減肥方法我覺得不大科學,因爲我試過,根本堅持不了兩天。所以少吃肉,不吃米飯,每頓飯能少吃50%,相信一個月就可以瘦下來。
第4樓 熱心網友 2014-02-22
減肥貴在堅持,不能堅持的話,再好的計劃也是白費功夫。。。喝荷葉茶的減肥效果很不錯的,每天吃完飯的時候喝一杯,渴了也喝。這個味道不難喝,和茶一樣,很清淡,並且沒有一點副作用,效果也非常好,可以清腸利尿,我自己就有在喝。。荷葉一般草藥店都有賣,實在找不到就到超市買,不果價格高了點。。取一點荷葉然後用熱水衝開,待顏色變成淡黃色的時候就可以飲用了。。要減肥的朋友可以試試!!!不過要堅持,堅持下來效果就有了哦。。。