經過一個冬季肚子和腿上的肉比較多 特別是肚子從前後看還好 側面看就想水桶一樣,都不敢穿緊身的衣服 但是吸氣的時候肚子就變平了。制定一套容易可行的運動+食+要做什麼都可以,只要能瘦最好是把肚子減下去的減肥計劃。
減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1、減肥祕訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。
能走路就不要坐車,能跑就不要走。
多喝水,保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!
多吃水果蔬菜。健康減肥纔是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養,控制熱量!
堅持努力,朝着自己的目標前進!
每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)
2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3―10斤!
3、清早起牀在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
4、中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點,爭取5份飽爲宜。(晚飯佔比重很高)晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
5、有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。
6、少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃麪食。多吃些熱量低的 少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。
香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
7、合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質,人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年,世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品爲原料,如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品爲原料,
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內過量脂肪,同時調節營養失衡。
早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿,既減肥又健康。
減肥一
健康減肥方法,能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的MM。
1、早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3、晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。
情況就是這樣,中間還配合了一種儷寶姿減肥產品,口服膠囊的,中藥配方的,每天早上起牀後吃兩粒,當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外,減肥有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的MM)
減肥二
這個菜單,在兩個半月裏(約75天),應該可以減掉52磅(約23公斤)!一週的話,應該可以減10公斤左右!
這個菜單連續吃12天,停兩天。若沒有減到理想體重再吃12天再停兩天,以此類推(一個階段也就兩天不到,很適合我們這種沒毅力的人):
早餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、兩個幾點(任何烹飪方法都可以!)
3、兩片培根
午餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、色拉(任何醬汁都可以,什麼千島醬、色拉醬...但不要加土豆等有澱粉的食材!)
3、肉類(不要豬肉)任何烹飪方法都可以!
下午茶:
一杯番茄汁或脫脂奶(有了下午茶心裏平衡一點,不然看別人吃很鬱悶的!)
晚餐:
1、半個西柚(可榨汁,但不要加糖!)
2、肉類(不要豬肉)任何烹飪方法都可以!
3、.以下二選一:
⑴、綠色蔬菜(可配任何調料)
⑵、色拉(任何醬汁都可以,什麼千島醬、色拉醬...但不要加土豆等有澱粉的食材!)
注意事項:
1、不要私自刪減菜單上的任意食物,特別是培根和色拉!而西柚十分重要,什麼都不吃,西柚也一定要吃!
2、減少飲用咖啡,若有需要每餐可飲一杯低因咖啡!
3、除了以上的食物和飲料,不可食用其他的食物和飲料(水除外!)
4、不要吃甜品和麪包還有面食(必要時可以吃一點!)