但是，熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體天生更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車（非動感單車）的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。（以一週鍛鍊四天爲例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械）
2、短時間內的高強度鍛鍊和長時間的柔和鍛鍊。
短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
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2扼要內容：據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車（非動感單車）的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
您比較一下主流的運動減肥方法，這些運動減肥方法都是個有所長，您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。
1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
專家建議：二者結合。假如你一週之內做有氧的運動的時間超過四天（含四天），那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。