冬季簡單的室內減肥方法有哪些

時間: 2011-02-28

冬季簡單的室內方法有哪些呢?冬天愛發胖是盡人皆知的事實,也是人們最不願接受的事實。尤其是對於愛美的人們來說,肥胖更讓她們承受着不同程度的心理打擊!對減肥更是抱着極大的期望!不過,冬季室外寒冷,很多人不願意進行室外的減肥運動。不要擔心,下面小編爲各位介紹了幾個冬季簡單的室內減肥方法,瞭解一下吧!

冬季簡單的室內減肥方法:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

4.體轉運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體迴環:以腰部爲軸,左右各環繞一週,做2次。

7.踢腿:前後各10次,做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

怎麼樣?各位對冬季減肥方法都瞭解了嗎?希望上面的這些冬季簡單的室內減肥方法對您冬季減肥有幫助!不過,即便是適合您減肥,您也要有持之以恆的決心才行!三天打魚兩天曬網,再好的減肥方法也是沒用的!

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