張惠蘭瑜伽冬季減肥食譜大全,超級完整版!

時間: 2011-07-14
我上週一直在吃www.92537.com的那款減肥藥,見效確實很快,但是胃口越來越差了,現在不吃晚飯都不餓。咋回事啊?!NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)味道佳,切記不加糖) 5.配合適度運動 NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 1.起牀後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: 1午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克 2晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量 3早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理沒油份的 ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯健怡可樂亦可 更多減肥方法 請登錄 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜,水果一顆芭樂或者蘋果、蕃茄,茶一杯健怡可樂亦可 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5蜂蜜減肥法 1.第一天:只喝蜂蜜可泡茶喝 2.第二叄天:正常飲食但不能大吃大喝 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6中藥飲帖減肥法 1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。 2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。 ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時就是胃已經消化完了之後,纔不會有傷害 注意事項 減肥,其實不難,只要注意: 1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有着極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動散步、保齡球可 5.米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」纔是我們的理想!
冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成爲揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜,食譜裏包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等,可輕鬆攝取一天所需營養,並達到減肥效果。 1、 西式包蛋三人份 食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙 做法: 1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用 2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋 更多減肥方法 請登錄 營養成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2、乳香田園蔬菜 食物: 牛奶-240P,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克 做法: 1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用 2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀 3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可 營養成分分析: 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 3、乳香茄汁蝦 食物: 草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120P 調味料: 蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許 做法: 1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可 營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖。 左旋瘦身咖啡
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