/2010-10-28 15:50:20/個人分類:健身NO.1 1.早飯一顆水煮蛋,一杯牛乳,半個蘋果或一些土豆*火腿*沙拉醬2.中餐一碗飯*菜3.晚飯於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果不計算在內4.可於睡前喝杯果汁(可以擠寧檬原汁*水*二顆酸梅)(滋味兒佳,切記不加糖)5.共同程度適當運動NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)1.睡醒後.兩杯水2.早飯.菜蔬汁200cc 3.中餐.優酪乳500克4.晚飯.菜蔬汁200cc 5.寢息前.1-2杯水別的另有叄種體式格局:⑴午飯正常餐早飯菜蔬汁200cc;午飯正常數量適宜;晚飯優酪乳500克⑵晚飯採正常餐早飯菜蔬汁200cc;午飯優酪乳500克;晚飯數量適宜⑶早晚飯優酪乳早飯優酪乳200克,菜蔬汁200cc;午飯正常數量適宜;晚飯優酪乳300克,菜蔬料理(沒油份的)☆凡是實施3-7天即可恢復正常飲食NO.3(蘋果餐)1.早飯:一瓶牛乳(或不加糖咖啡) 一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛乳一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛乳一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚飯的菜譜自己調配,但剋制食用小粉類和肉類☆凡是實施5天可瘦六千克,但每天至少要口杯2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜減肥法)1.熬頭天:只喝蜂蜜(可沏茶喝)2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食☆凡是一禮拜下來可瘦3-4千克,如果然的吃不消斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6(國藥飲帖減肥法)1.決松明2兩,炒山查3錢,陳皮2錢,甘草2片。2.以六碗水煮開後,再轉文火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖,如有拉稀景象,可以隔日服用。☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及小粉/睡前四小時禁食/比及降至理想身體的重量後,只要合煎決松明和大麥茶,即能維持不發胖。塑身推拿法1.最幸虧每天洗完澡後2.手弓成杯狀輕輕打全身,或是想塑身的處所3.大腿只需輕輕打內側4.輕輕打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了然後,纔不會有危險)注重事變減肥,其實不難,只要注重:1.絕對於不吃夜餐,少吃零食2.叄餐都要吃(八分飽即可),可是不要吃的過飽,並注重食飯時多品味,細嚼慢可以制止吃下超過限量的食物3.少吃油炸食物或是甜食,這些個都有着極高的熱量4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)5.米、麥、小麥磨成的粉等小粉類食物雖不可缺,但應儘量削減6.食物之烹調,削減用油7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞能,「瘦的健康」纔是咱們的理想!冬季吃多又懶得動的話,"冬季肥"就會悄悄地上身,成爲揮之不去的夢魘。營養師針對於冬季到臨,提供了數道營養平衡的冬季減肥食譜,食譜裏包羅了大豆卵白、鈣質、維他命C、E、天然類胡萊菔素…等,可輕鬆攝入一天所需營養,並達到減肥成效。一、西式包蛋(三個頭份)食物:蛋三個,牛乳-120 cc,洋蔥丁3羹匙,蕃茄丁2羹匙,乳酪絲1茶匙,魔芋1-二個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙做法:1.洋蔥丁、蕃茄丁、魔芋片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2.蛋打碎入鍋並插手牛乳煎至六分熟,插手半熟的洋蔥、蕃茄丁、魔芋片及青椒、乳酪絲於上邊,將蛋翻滾轉動即可起鍋營養身分分析:熱量-417大卡卵白質-27公克脂肪-29公克碳水合合物-12公克2、乳噴鼻田園菜蔬食物:牛乳-240P,,鮮黃---少,,,乳?---少?,青花椰-10000公克做:1...將青花椰菜?,,,用冷水?,瀝乾後備2...用牛乳、橄欖油、鮮黃油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠3...將煮好的青花椰菜與?222快速拌炒一下即可營養身分分?:熱-18888大卡卵白-888公克?12222公克碳水合合?122公333、乳噴鼻茄汁蝦食:::?4444?/p>
??????????M???撈???X???????????????????????????????????TTk??????????X???????C?i?????????????針???????????????YYY欄FFF????VJ?????m???II????????????????????xxx?????????????R??????????????j??????HHH????????h??????N???恭?????N?????????????累?}?gg葛???????I?????????}????C?????yyyy?????|???vvvx??虎????e??????e???
>>要發力部位應該是腹部。每一日所做次數，各人依據自身身體情況自定?> 縮腹步 >> 腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的方法是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，增進體內廢料排出，增加肺活量。舉行縮腹步行時應該按照如次方法舉行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得健壯。剛開始接納這一方法時會不太習氣，但只要任何時間提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個禮拜以後不僅可使小腹趨於平坦，連走路的姿式也會更優美?> 座椅減肥訓 >> 合適辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背?a href="http://www.chungao123.com/" title="最暢銷的減肥藥" target="_blank ">最暢銷的減肥藥蔚謀呱纖址幢б僞常芯鹺孟褚右巫由匣呂礎Ｕ饈焙蛞×糠潘繕硤澹】贍艿毓乘寡烤×刻揭蚊嬪稀Ｖ笏怕至髯齙拋孕諧刀鰨饈幣歡ㄒ⒅胤潘賞炔考∪狻Ｔ碩斃枰恢喚畔螄律歟以降馱膠茫灰淮ゼ暗孛婕純桑繃磽庖恢喚徘蟶希以礁咴膠謾Ｒ部梢運韌畢蟶杴僂畢螄律煺梗齠魘毖啃杈×殼薪蚊妗Ｕ廡┒饜枰懇惶熗廢耙恢亮階椋懇蛔椴簧儆200次 >> 按?> 除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的效用。因爲按摩可以提高皮膚的溫度從而使成爲事實大量消耗能量，並可以增進腸蠕動、增進血液循環，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍爲中心做類似畫問號方式舉行，先按摩右側，後按摩左側。每一天按111次，每一次擺佈兩側各按?005000次?> 粗 >> 粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具備發汗效用，所以它可以起到排出體內廢料和多餘水分的效用。此外，粗鹽還可以起到增進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人的身體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的效用。這種減肥方式的做法爲：首先購買幾袋粗鹽，每一次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部?00分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉之後開始洗澡。另外一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽舉行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗拙。肌膚比較敏感者則可使用較細的沐浴鹽代替粗鹽 >> 腦力勞動減脂?> 心理學家研究指出，人的身體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算算術、學習技術等方法，使大腦每一天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養 >> 保鮮膜減肥?> 正確的減肥方法它是身上附着贅肉的部位塗上薄而均勻的白的顏色凡士林，之後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透感光材料帶固定。之後浸泡在水4000?22攝氏度的大澡盆內。每一次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間1555分鐘擺佈。浸泡完畢後需要剝下保鮮膜並用熱手巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還需要一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部?> 吃喝均可減 >> 顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中使成爲事實減肥。吃，就是在正餐以前加一頓減肥餐，這可以在保障人的身體攝入足夠營養的根蒂根基上很好地節制食量，從而減少正餐中攝入的多餘熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關商品。喝，就是在餐後飲用有關具備減肥功效的茶水?> 參考資料：女人博 >> 其他回?33 你能看見就是有?~~不用那末累! 太多的方法和想法會傷腦筋? 老中醫來教你如何簡單方便的方法! >> 不異的食? 吃的科~~~能同時達~~減肥和增胖的效,,,而不失去康?,還能減少病,,,增長生存的年?!你信賴? >> 想運動減~~增~~~吃減肥增胖??~~想最快最有!????有?~~但小心攝取不, 營養不? 或運動過, 造成運動傷~~失去康健! 拿錢看?,減少生存的年~~~不了沒? > 不如找個專業醫, 最好免~~教你如 減肥不反~~想 瘦? 瘦手. 減肚? 達~~~身段迷? 婀娜多~~~又能康健長壽少病痛的好方? 不異的作, 瘦肋骨也能? 涼, 補? 強, 補腎，改善體~~達到康健強壯! >> 少~~看不? 多~~又太羅 . . . . >> 你的問題太有智慧? ~~真是高困難程度!~~~各?a href="http://www.chungao123.com/" title=""最暢銷的減肥" target="_blank ">>>最暢銷的減肥?/a>>的身體質差~~~當下又看不到結????信賴每一個答案你都未必會完全滿意的! >> 有緣?:請你用心看完這~~~醫生跟你結~~有用的稿! 稿很~~但方法~~~很簡單實~~它會轉變你的生活和往後的命運! >> 老中醫只想結善?,中醫第一名我都可放棄,,,重點不在名利和分?,只要能幫你康健長壽沒病~~~目的達到就? 不在乎採不採, >> 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連旁人的智慧都要? 醫生想和你作朋~~~那就要看你會不會運用了?> 在中醫養生之道和國際醫學養生營養報導裏就談到每一小我私家每一天要攝777種差別的蔬菜，水果，它們不止是營養豐富卻都有一個共同點，就是? 解熱降熱。乎合了中醫理論：血涼血生的原理 >> 相對的氣血充?,也能自動調整人的身體的外照相機,,,使肥胖身體多餘的肥肉去? 轉化成~~~身段迷? 婀娜多, 瘦肋? 也會因爲恢復吸收功,,,改善體~~變康健強~~~健美?