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減肥瑜伽動作 各部位脂肪全面擊破
時間: 2011-10-04
並不是說整個身體大才是肥胖,很多女性都只是局部發胖,或是腰粗、或是腿胖,或是有蝴蝶臂。今天愛美網小編爲你帶來一套瘦局部的減肥瑜伽動作,挑適合你的動作來打敗局部贅肉吧 一、俯身壓腿 功效:收腹、瘦大腿 1.盤坐姿勢,雙手自然放在小腿上,挺胸收腹,頭部往上方微微仰起 2.背部往後彎,縮腹,頭部往下低。眼睛看向小腿的方向 二、上舉揮臂 功效:瘦手臂 1.盤坐姿勢,頭部微微往上揚,拇指與四指分開,四指彎曲,雙手臂往兩邊舉起伸直 2.往頭頂方向移動手臂,使兩拇指相對,保持1-2分鐘 三、反握舉臂 功效:瘦手臂、瘦腰 1.跪坐姿勢,雙手交握,自然放在大腿上方 2.雙手臂反握,同時慢慢往頭頂上方舉起,挺胸收腹,保持15秒 四、拉伸壓腿 功效:瘦腿 1.坐姿,兩腿伸直,往兩側儘量張開,呈大字型,兩手抓住腳趾,上身往前傾,背部挺直 2.背部彎曲,頭部慢慢往下壓,此時能感覺到腿部有壓迫感,保持1-2分鐘 五、挺背動作 功效:瘦全身 1.雙手掌貼地以支撐上半身,指尖朝雙腿方向,腳掌貼地,腳尖往前繃直,挺起身體,使身體與腿部呈直線狀況,整個身體要繃緊,保持1-2分鐘