1、蹲姿扭轉式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿彎曲，放低臀部，身體向下彎曲，腹部靠近大腿面，雙臂伸直，右臂置於左腿外側，左臂指向上方。
動作分解：
①站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，打開肩膀。
②雙腿彎曲，放低臀部，肩膀向前傾，保持身體平衡。
③身體繼續向下彎曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左側，右手肘置於左膝蓋處。
④伸直雙臂，右手觸地置於左腳外側，左臂伸直指向上方。
2、勇士式
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，伸直背部，挺起胸部，打開肩膀，雙手置於腰部。
動作分解：①站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
②右膝蓋彎曲90度，身體微微前傾，挺起胸部，打開肩膀。
③伸直雙臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向後方。