瑜伽瘦腿達人 教你四招瘦腿瑜伽變身美腿達人

時間: 2011-07-10

健康導語:小腿曲線的美麗已是女性身材健美的重要象徵,太粗或太細都無法讓人接受?但是很多女性小腿較粗又是個事實。那如何瘦腿纔有效呢?今天小編教你四招瘦腿瑜伽動作,簡單易學,只要你堅持練習,就能變身美腿達人,讓你大膽的秀出自己的好身材哦!

  一:瘦腿瑜伽第一招式、坐姿測壓腿

  1、首先做好坐姿:右腿伸直置於右側地板上,左腿彎曲,腳跟收回並靠近最大腿內側,左手置於左膝蓋上方,右手置於右膝蓋上方,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

  2、伸直雙臂並舉過頭頂,雙手手指反轉互勾,上臂儘量向上提拉肩膀。

  3、放低雙臂並伸直置於身體兩側,雙臂保持與地板平行,肩膀向後方打開。

  4、慢慢傾斜肩膀向右側,右手勾住右腳腳趾,右腳腳跟微微離地,右小臂儘量保持與地板平行,左臂伸直指向斜上方。

  5、彎曲左臂並靠近頭部,左前臂繞過頭部,左手觸到右手爲止,保持這個動作10秒鐘。

  點評:別小看這個坐姿測壓腿哦,在做的時候還會感到有些生疼吧,這可是真正的鍛鍊到了你的雙腿呢,不僅能瘦腿,而且還能美化你的腿部曲線。

  二:瘦腿瑜伽第二招式、半月式

  1、首先這樣做好站姿:雙腳併攏,雙腿伸直撐在地板上,雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側,挺起胸部,肩膀向後靠,眼睛目視前方。

  2、雙臂伸直並舉過頭頂,手掌合十,頭部向後仰,腳跟微微離地,身體向前傾,擡頭眼睛看向雙手處。

  3、慢慢將肩膀向後仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

  點評:做這個動作時,照着鏡子看看,會覺得自己很性感呢!塑造身形的效果非常不錯!

  三:瘦腿瑜伽第三招式、下狗式

  1、站姿,雙腳併攏,慢慢蹲下,臀部緊貼腳跟,身體向下彎曲,雙臂伸直順勢置於身體前方,手掌着地。

  2、慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。

  點評:下狗式是很常見的瑜伽動作了,幫你燃燒腿部脂肪很有效的,堅持做下去吧。

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