瑜伽減肥 瘦腿瘦手臂 解決四肢贅肉(圖)

減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂解決四肢贅肉   　　秋季天氣冷了，對於粗腿粗臂的MM來說，稍微加厚點衣服整個人就看上去很笨拙。今天爲這些粗腿粗臂的MM推薦幾式瘦腿瘦臂的瑜伽動作，讓你擁有纖細四肢。 1坐立壓腿式 　　坐立，雙腿彎曲，雙手握住雙腳，儘量使腳掌互相緊貼，手肘可自然彎曲，上身向前傾。 　擡起雙臂，雙手置於膝蓋上，將膝蓋向下壓，雙臂撐緊，手肘彎曲90度左右，腳掌儘量保持緊貼。 2側壓腿式 　　坐立，收回左腿並彎曲，使左腳跟靠近身體，伸直右腿朝外，身體向右前方傾斜，右臂伸直，右手手掌按住右腳面向下，左手置於右腿外側，手肘彎曲。   　放低右臂，使前臂緊貼右腿，頭部靠近右肩，身體繼續向右側傾斜，左臂舉過頭頂 　收回左臂並置於背後，保持右腿伸直。 3扭轉式 　　坐立，左腿彎曲，使左腳跟靠近右側臀部，右腿跨過左腿，右腳置於左大腿外側，並且腳趾觸地，伸直背部，雙手在身前合十做祈禱姿勢。 扭轉身體至左側，左臂伸直置於左側，手指點地，右臂伸直置於左膝蓋外側。 4坐立舉臂一式 　　坐立，左腿彎曲，使左腳跟靠近右側臀部，右腿跨過左腿，右腳置於左大腿外側，並且腳趾觸地，伸直背部，雙臂伸直並舉過頭頂，雙手合十，打開胸部。 保持身體平衡，上身微微向右側傾斜，再傾斜至左側，重複做。 5坐立舉臂二式 　　坐立，雙腿彎曲，儘量使雙腳腳掌緊貼，伸直背部，雙臂舉過頭頂，手肘彎曲，雙手合十。 保持背部伸直，打開胸部，伸直雙臂。