九式瑜伽瘦腿瘦腰還豐胸[配圖]

時尚瑜伽可以美體健身，讓很多女性癡迷，但又不知道該怎麼練習，下面的九式瑜伽動作，自己在家裏面牀上就可以練習。要想瘦腿、瘦腰、豐胸下面的九式瑜伽襲人居特別推薦！
1. 單腿彎曲 單腿彎曲 針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 　
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上擡，雙手同時把擡起的腿抱住，胸部也儘量網上擡，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢 直線姿勢 針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 　
練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓 側弓 針對部位：大腿、小腿、腰部 　
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視 跪臥仰視 　 針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部-豐胸就是這樣練習出來的。 　
練習規則：雙腿膝蓋着地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。 5. 向後彎曲 練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後儘可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重複做3-5次。
6. 弓形倒立 弓形倒立 針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀 　
練習規則：平躺於瑜伽墊上，然後努力擡升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿儘量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
挺胸擡頭 7. 挺胸擡頭 針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部 　
練習規則：趴在墊子上，然後胸部慢慢擡起，儘量胸部緊夠天花板，雙臂放於兩側，手掌支撐身體重心，頭部儘量往後壓，雙腿減肥儘量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
雙腿盤臥 8. 雙腿盤臥 針對部位：背部、手臂、小腿、大腿 　
練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
臀部上翹 9. 臀部上翹 針對部位：臀部、背部、胸部 　
練習規則：平趴在地面，雙臂伸直，然後胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上擡，儘量夠着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒。