減肥瑜伽9動做 苗條好腿沉鬆塑制,教您如何肥腿(圖)

時間: 2012-07-19

  小編提醒:保持step3姿勢10秒鐘,站起來重複做。

  緊身牛仔褲成了近來的一種時尚,可是胖乎乎的雙腿卻讓你只能對緊身牛仔褲垂涎欲滴,其實只要針對性的做運動,減掉大腿和小腿上到餓贅肉就可以幫你打造一雙緊實性感的美腿,小編推薦你練習這套瘦腿瑜伽動作,讓你擁有誘人雙腿。

  step1 坐姿,雙腳置於臀部後方,臀部坐在雙腳之間的地板上,雙手扶在腳掌上,背部打直,肩膀向後打開。

  1、後彎式

  step2 身體慢慢向後靠,雙手手掌緊貼腳掌,手肘撐地,撐直背部,膝蓋壓低,胸部向上提起,肩膀撐開,眼睛目視前方。

  step3 雙手向前延伸,放低肩膀着地,平躺在地板上,肘部放低着地,深呼吸。

  小編提醒:維持step2姿勢40秒,然後慢慢躺下,保證身體處於一個舒適的姿勢,放鬆10秒,坐起來重複做。

  2、蹲馬步式

  step2 吸氣,身體向前彎曲90度,雙臂向前延伸,背部打直。

  step1 站姿,雙腳分開與臀部同寬,背部打直,雙臂伸直與肩同寬並指向身體前方,手掌朝地,眼睛目視前方,肩膀向上提拉。

  step3 慢慢彎曲雙腿,同時放低臀部,保持膝蓋彎曲90度,雙臂向前延伸,調整呼吸。

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