第一套
動作一
step 1 仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step 2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力擡起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
動作二
step 1 雙腳前後打開,站穩,背部挺直,擡起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step 2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
動作三
step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。
step 2 吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間。恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
動作四
step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。
step 2 吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,擡起左腳,大腿與小腿成90度,眼睛直視前方。恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
動作五
step 1 雙腳前後分開,踮起左腳尖,雙腳伸直,背部挺直;吸氣,雙手握拳(或水瓶),向上擡起45度。
step 2 呼氣,恢復,吸氣,擡起左腳,使大腿與小腿成90度,身體向左轉,雙手置於左臀旁,眼睛看向雙手。
瘦身部位:手臂、大腿
動作六
step 1 仰臥在地面上,屈膝;吸氣,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。step 2 腰腹用力,身體向上,背部離地,保持平行。
瘦身部位:腰腹