晨起減肥瑜伽 瘦腰瘦腿瘦手臂

時間: 2011-05-03
   早上起牀後眼睛還是睜不開?身體還帶着倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起牀後只要花5-10分鐘,做幾個瑜伽動作,就能夠精神百倍,還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現在就教大家兩套簡單的減肥瑜伽動作。

  第一套

  動作一

  step 1 仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step 2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力擡起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  動作二

  step 1 雙腳前後打開,站穩,背部挺直,擡起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

  step 2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復後換側重複。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動作三

  step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。

  step 2 吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間。恢復後換側重複。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動作四

  step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。

  step 2 吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,擡起左腳,大腿與小腿成90度,眼睛直視前方。恢復後換側重複。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動作五

  step 1 雙腳前後分開,踮起左腳尖,雙腳伸直,背部挺直;吸氣,雙手握拳(或水瓶),向上擡起45度。

  step 2 呼氣,恢復,吸氣,擡起左腳,使大腿與小腿成90度,身體向左轉,雙手置於左臀旁,眼睛看向雙手。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動作六

  step 1 仰臥在地面上,屈膝;吸氣,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

  step 2 腰腹用力,身體向上,背部離地,保持平行。

  瘦身部位:腰腹

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評論
第1樓 熱心網友 2015-01-17
手臂胖的緣由,次要是由於人體脂膏量增多的後果,臨時體內攝入過量熱能無奈徹底耗費,必要的熱能轉化變化脂膏投機在體內招致瘦削。此外一度緣由是缺少恰當的手臂活動。平常生涯中,手臂是運動最強烈的位置,但其舒展的位置大多隻要後面或者者正面功法。先將身材爬下,兩手支持地上,雙手間隔與肩同寬,將兩手的指頭朝向身材的裏面側,全部身材的形態像是在做仰臥起坐的形態。下一場兩手的手肘蜿蜒,同聲將身材核心移向左邊,身材往右歪斜。而後再將身材的核心移回到兩頭,接着核心又向左移,就那樣內外單程挪動,做一秒鐘.
第2樓 熱心網友 2015-01-17
有點困難哦!不過,堅持體育鍛煉就行了。最好是做引體向上之類的,鍛鍊很全面,如果實在做不起……