瘦腿瑜伽動作 纖細美腿輕鬆擁有

>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　還在愁腿不夠細？還在怕運動後小腿會變粗？推薦你做瘦腿瑜伽！瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纖纖細腿哦，還不會變成肌肉，讓你的小腿變粗。一起做做看吧！　　船式　　step 1平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；　　step 2吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上擡起45度，雙手撐地保持身體平行；　　step3呼氣， 雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直，掌心相對；　　step 4保持30秒-1分鐘的時間，然後慢慢恢復，放鬆身體。>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　反三角式　　step 1雙腳前後分開3-4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；　　step 2吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並捉住右腳踝，左手向上拉伸；>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　step 3呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖併攏伸直，身體與地面平行；　　step 4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復站立，換側重複，然後放鬆身體。>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　肩立式　　step 1平躺在地面上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；　　step 2吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上擡起，雙手抵住腰部；>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　step3呼氣，背部、www.sodollar.com腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；　　step4保持30秒-1分鐘，慢慢放下雙腿，放鬆身體。>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　戰士一式　　step 1跪立在地面上，雙手垂放於身體兩側；　　step 2吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　step 3呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間併攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；　　step 4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復，換側重複，然後讓身體放鬆。>減肥瑜伽瘦腿瑜伽瑜伽動作　　前屈伸展式　　step 1雙腳併攏，自然站立，雙腿伸直；　　step 2吸氣，身體慢慢向前屈伸，手臂向下觸碰地面；　　step 3呼氣，讓身體貼近大腿，身體向下延伸，指尖觸碰腳趾，掌心向上；　　step 4保持30秒-1分鐘，然後身體慢慢向上恢復。 體驗新版博客