四肢是最能反映你身材的重要部位,華麗麗的蝴蝶臂、胖胖的大象腿,即使你前凸後翹,也會讓你的身材大打折扣。小編推薦你練習以下八式減肥瑜伽動作,讓你瘦手臂、瘦腿,一次性奪回性感稱號。 瘦腿動作:
一、仰臥拉腿
1、仰躺,雙手與雙腿伸直,放鬆
2.右腿往頭頂上方舉高,右手伸起,抓住右腳的腳趾
二、曲膝靠牆
背部挺直,挺胸收腹,右腿呈弓步狀態,保持90度,雙手搭放於右腿上方,左腿彎曲,腳背貼住牆壁
三、躺姿曲腿
1.仰躺姿勢,雙腿併攏伸直,雙手彎曲,掌心朝上,指尖朝頭頂前方
2.右腿彎曲,跨過左腿,放在左膝上方
四、盤坐壓腿
1.盤坐姿勢,挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側
2.上半身往下壓,同時手臂往前方伸展,前臂觸地
五、頂峯式
1、跪姿,雙腿彎曲,張開與肩同寬,腳趾着地,兩手臂交叉,前臂支撐地面,臀部往上翹起
2.放開雙臂,使指尖朝前方,前臂着地,伸直雙腿,頭頂觸地
瘦手臂動作:
六、牛面式
坐姿,挺胸收腹,雙手肘彎曲,手臂往背後一上一下伸展,使兩手相扣
七、反手上伸
1.雙腿張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,上半身往下仰,使身體與地面平行。
2.雙手反向相握,往天花板方向垂直上舉
八、反弓式
1.跪姿,雙腿張開與肩同寬,腳背貼地
2.身體往後彎曲,雙手抓住腳跟,頭部往後仰,像拱橋姿勢