簡單易懂五式瘦腹瘦腿瑜伽動作(圖)

時間: 2013-05-30

簡單易懂五式瘦腹瘦腿瑜伽動作

纖細S型的身材是每個愛美的女性都追求的目標,減肥方法也有很多,但是很多MM沒有時間去做繁複的減肥方法。小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的減肥瑜伽動作,讓你空閒間隙就能夠做瑜伽減肥,保持你的完美好身材。

減肥瑜伽招式一 站式系列。

減肥瑜伽招式一:站式系列

手腕、腳腕要平行,身體保持平衡,5至8次呼吸之後,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後,身體、骨盆完全轉向左側,手臂向上合掌。完成這個動作之後,反方向做相同的動作。

動作解析:這系列動作收緊大腿肌,鍛鍊大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時雖然一側膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少爲5至8次呼吸,堅持時間越長,效果越明顯。

練習場所:最好在家裏,上班休息時間,辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習,不過要注意穿較舒適的衣服。

減肥瑜伽招式二 三角式

減肥瑜伽招式二:三角式

手腕、腳腕平行,左側身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個動作要保持整個身體在同一個平面上,保持姿勢不動時間至少爲5至8次呼吸。接着右側身體向下彎,做相同動作。

動作解析:這個動作主要是鍛鍊側腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運動,因此在保持動作的同時要均勻地呼吸,同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

練習場所:家裏或辦公室休息室。

減肥瑜伽招式三 船式動作

減肥瑜伽招式三:船式動作

隨意坐立,把雙腳併攏伸直,吸氣時雙腳擡起,背部稍微向後傾斜,但腰部要挺直,雙腳伸直向上擡,膝蓋要保持伸直,雙手往前合掌。

動作解析:這個動作對於鍛鍊腹部及大腿相當有效,手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現,這系列動作的難度很大,腹部很快劇烈顫抖,很快就堅持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量,可以先分解成兩個動作,不用一步到位。

分解動作A:採取常坐姿,雙手伸直,掌心相對,隨着呼氣上身向後傾,手臂不要高於肩膀,腳保持在地面,堅持5至8次呼吸以上,吸氣時上身歸位。

分解動作B:雙手撐在身體兩側,吸氣時雙腳併攏向上擡,堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用,呼氣時將腳向下放。

練習場所:在椅子上就可以完成。

減肥瑜伽招式四 仰臥雙腳垂直。

自然仰臥,雙腳併攏,吸氣時雙腳擡氣直到垂直地面,5至8次自然呼吸以後,呼氣時雙腳往腳尖方向放下30度,堅持不動。慢慢向下放。

動作解析:這個動作可以較快速地瘦腿和瘦腰,從頭到尾要求雙腳併攏,腳尖繃直,從垂直90度再慢慢往下,每30度要停留5至8次呼吸以上,越往下動作難度越大。先做分解動作,難度不會太大。

分解動作:左腳彎曲,雙手抱住小腿,保持右腳伸直,從從垂直90度再慢慢往下,每30度要停留5至8次呼吸以上,接着換右腳彎曲做重複動作。

練習場所:家裏或瑜珈館。

減肥瑜伽招式五 靠牆“坐”

減肥瑜伽招式五:靠牆“坐”

找一個牆面,用背貼着牆,膝蓋、腳踝垂直,呈坐立狀,整個過程腳在用力。

動作解析:這個動作看起來容易,做起來難,特別考驗腳力。在堅持的過程中,要保持呼吸均衡,能堅持多久就堅持多久,但初學者不要過度堅持,小心腿部肌肉拉傷。

練習場所:隨時隨地,只要有牆都可以做。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-30
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