很多mm都是梨形身材，今天小編就教你兩個瑜伽動作，讓你瘦腿又翹臀。
體式益處
1、通過練習改善關節肌腱狀況的，讓關節部位的血液循環恢復正常，從而使人體關節日漸強化。
2、 樹式能夠調節和強健他們的關節和骨髓。它能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性
3、 長期練習，能讓注意力更加集中。
瑜伽站姿的注意方式，應該貫穿於所有站姿練習中。學會正確的用力方法和肌肉的控制，對於整個身體的塑形都是很幫助的哦！對於長期伏案工作的人來說，對於放鬆肩部的緊張也是有用的。特別是對大腿和臀部，這個簡單的式，能讓鬆鬆的大腿變得更緊實，讓乾癟的臀部緊實上翹！嘻嘻~~說到這裏，是不是有很多MM都在流口水的嚮往中了？那就請快恰似你仔細研究一下純色寫的練習步驟和要注意的地方，你會發現改變的！
這兩個體式，都是以瑜伽站姿爲起式的，所以，在講體式之前，還是先說說瑜伽站姿！如下圖
頭：雙眼平視前方，脖子微微後推一點，並順勢收下顎。面部肌肉放鬆並保持正常呼吸。
肩：放鬆向外展開，雙肩下垂，雙手在身體兩側垂放。
背：充分向上伸展，感覺從尾骨到頸椎的伸長，並將這種感覺一直延伸到頭頂。
腹：肚子微微內收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；
PS：小腹，也是下腹。一定是在肚臍下方，約一個大指姆長的地方，練武者所指的丹田的位置。
腿：腿部的肌肉應該是收緊向上的，大腿的收緊還就帶動到臀部的收緊。
膝：膝蓋不要因腿部肌肉的收緊而過度的後推，
腳：腳趾儘可能的分開，兩大腳趾相靠，讓整個腳撐平均的分擔身體的重量，以保持穩定。
一 站立曲腿式：
曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。是爲數不多的可以飯後進行練習的體式，如果患有疝氣、吐酸水、胃炎等症狀，練習這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關節放鬆，鍛鍊腹肌肉，增加腸胃蠕動。這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習和受益
練習步驟
1． 以瑜伽站姿站定後，保持右腿直立，輕輕彎曲左膝擡高左腿，手雙抱住膝蓋下方的小腿脛骨。
2． 吸氣，讓雙手帶動左膝貼近身體；呼氣，雙手放鬆，讓左還原到2的狀態。重複6次。然回到瑜伽站姿，放鬆休息一會兒，換另一隻腿做。
PS：讓大腿貼近身體時，儘可能不要依賴手的作用
體式益處
讓髖關節放鬆，鍛鍊腹肌肉，增加腸胃蠕動。
女性常做此練習，有豐乳之功效
二 樹式：
樹式可以活動身體各部位關節。只練習這套姿勢，可使身體所有的大小關節均得到活動。它能夠鍛鍊腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。對於一般練習者來說，樹式能夠調節和強健他們的關節和骨髓。它能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍。這是一個易於練習的姿勢。
練習步驟
1． 以瑜伽站姿站定後，保持左腿直立，輕輕彎曲左膝擡高右腿，藉助右手讓右腳撐放置在左腿內側的根部。
2． 雙手合十置於胸前，保持身體的穩定。吸氣時，雙手撐向上延伸，置於兩耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼氣時，將雙手回落於胸前後，手扶右腳離開左腳，放下右腳，休息一下，換另一側練習
PS：雙手延伸向上時，不要因爲手臂向上而聳肩，向上後，肘關節不要鎖死夾住頭。