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從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使 勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。 瑜伽減肥基本動作，三角形 從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向 前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂壓低，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎 屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一 條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。 瑜伽減肥基本動作，樹姿勢 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的 肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接 近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(需要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可 以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。 瑜伽減肥基本動作，半個月亮 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移 重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好 地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲 山的姿勢。 瑜伽減肥基本動作，新月狀 從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直 線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。<br /> 瑜伽減肥基本動作，T形狀 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全 向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向 地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太 大，你在最後的時候可以把腿架在一把椅子上。 瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。 瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外 的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己， 你會因爲快樂而美麗，因爲美麗而快樂。 瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿擡高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。 瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部擡高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。 瑜伽瘦腿動作再吸氣並擡單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。 瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。 橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。 一字展胸式瑜伽瘦小腹，可亂療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。
<br /> 要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。 仰臥，調整呼吸，放鬆。 腳尖伸直，中心在腳跟上。 吸氣，殿部向上擡起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 呼氣，頭向後沉。 閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘。 扭體側三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增強脊柱的扭轉，更加推進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。亂療胃酸過多、肥胖症、便祕、肩周炎、神經性腰背痛。 要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。 吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 呼氣，身體慢慢地向左下沉，右事藝住自已的右腳腳踝。 左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。 保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。 瑜伽減肥是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。如何減掉腹部脂肪？體驗一下瑜伽瘦小腹的神祕之美，健於身，美於心。 脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。 七日瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。 四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。 日瘦身瑜伽伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。 兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。 七日瘦身瑜伽伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。 站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。 七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。 七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛鍊腹部肌肉，可以瘦腰。 臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。 七日瘦身瑜伽伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛鍊後腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。 臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上擡，保持30秒。 七日瘦身瑜伽，蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。 坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。 短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成爲一個活力超人哦！ 原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙事義指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。 吸氣，擡頭沉腰，保持3―5次呼吸。 吐氣，低頭拱背，保持3―5次呼吸。 還原，保持自然呼吸。 減肥的瑜伽動作二，坐姿側彎拉伸側腰 盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立 吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3―5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。 吸氣還原，吐氣手臂打開。 瑜伽，白領女性最喜愛的健身修身之法，如果你還沒有學習過瑜伽，可以嘗試簡單的瑜伽減肥動作，一開始做以上這些減肥的瑜伽動作，肌肉會痠痛，特別是那些平時很少鍛鍊到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。