1、屈腿祈禱式
Step1 站姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲，臀部儘量放低，雙臂置於胸部前方，雙手合十，前臂撐緊，慢慢扭轉身體朝向右側，左臂置於右膝蓋外側。
Step2 保持背部打直，肩膀微微向後靠，小腿面撐直，臀部儘量放低，換到另一邊重複做。
2、勇士一式
站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腳腳趾指向右側，左腿伸直置於後方，左腳腳趾指向身體前方，雙臂伸直與肩膀在同一水平面上，手掌朝下，胸部向上挺起，眼睛看向右手指尖處。
3、勇士二式
以勇士一式爲起點動作，雙臂伸直並舉過頭頂，雙手合十，肩膀儘量向後靠，胸部挺起，臀部壓低，拉伸腿部。
4、平板式
如圖中姿勢，手肘彎曲90度，手掌撐在地板上，背部撐直，腳尖撐地，腿部儘量擡高遠離地板，同時保持腿部伸直，身體微微前傾，保持平衡，維持這個姿勢15秒左右
5、上狗式
以平板式爲起點動作，放低腿部着地，腳面繃直着地，雙臂慢慢伸直撐在下方，肩膀向上提起，眼睛看向上方，背部打直。
6、站姿前屈
站姿，雙腳併攏，腿部伸直，身體慢慢向下彎曲，雙臂伸直撐在地板上，背部伸直，頭部擡起，臀部儘量擡高。
7、拜日式
站姿，雙腳併攏，腿部伸直，身體慢慢向下彎曲，雙手手掌撐在雙腳旁邊，頭部放低，面部靠近小腿腿面，儘量拉伸腿部。