仰臥式
①仰臥，背部着地，雙腿伸直置於地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微擡離地板。
②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向後方。
仰臥式變式
仰臥，背部着地，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置於頭部下方，撐住頭部，張開胸部。
仰臥擡腿
①仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上。②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上，手掌着地，雙腿慢慢擡離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。
船式變式
坐姿，左腿伸直置於地板上，伸直背部，慢慢擡起右腿遠離地板，並儘量擡高，同時用右手穩住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。
5.半弓式
俯臥，腹部着地，大腿面繃直並着地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向後靠，頭部向後仰，雙腳併攏，並擡離地板靠近頭部。
6.爬行式
如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直擡離地板，左臂伸直擡離地板，身體微微前傾，換到另一邊重複做。
7.下探式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全着地，臀部儘量向上擡起，伸直背部，頭部放低。
這套動作比較舒緩，可以在泡澡後做，還能起到放鬆的功效。在雙腿上塗抹上俏腿凝露並按摩，然後按照上面的步驟瘦腿，1個月下來你就會驚喜的發現，腿部曲線改善了不少哦！