5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿 瘦腿瑜伽教程(圖)

時間: 2011-10-29

1、三角側伸展式

  step1 兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直於左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  step2 上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直於地面,然後將頭部向上擡起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

  左右各重複5次。

  這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。

  2、雲雀式

  step1 右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。擡頭挺胸,雙手放在身體兩側。

  step2 上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。

  左右腿交換在前重複相同動作各5次。

  這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

  3、牛面式

  step1 坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟儘量貼近臀部,雙手抓住腳背,擡頭挺胸。

  step2 上身慢慢向前彎曲,胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸,然後回到step1的姿勢。

  step3 雙手向後彎曲,並在背部交扣,擡頭挺胸,停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣,可以抓住毛巾兩端作爲輔助。

  兩腿交換上下,各重複5次。

  做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立,感覺軀幹延伸的感覺。

 4、蝴蝶式

  step1 兩腿彎曲,腳掌貼合,雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸,膝蓋儘量貼向地面。

  step2 兩腿輕輕地上下搖動,放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。

  這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

 5、三角扭轉式

  step1 兩腿打開兩個肩寬,右腳掌向外轉動約445度。擡頭挺胸,兩手自然垂放在身體兩側。

  step2 上身向下彎曲,頭部靠向右腿膝蓋,雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸,然後回到step1的姿勢。

  左右交替重複各5次。

  這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。


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