1、三角側伸展式
step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2 上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上擡起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重複5次。
這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。擡頭挺胸，雙手放在身體兩側。
step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
左右腿交換在前重複相同動作各5次。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3、牛面式
step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，擡頭挺胸。
step2 上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。
step3 雙手向後彎曲，並在背部交扣，擡頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作爲輔助。
兩腿交換上下，各重複5次。
做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。
4、蝴蝶式
step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。
step2 兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。
這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
5、三角扭轉式
step1 兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。擡頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。
step2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。
左右交替重複各5次。
這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。
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