冬季想要美腿也不是什麼難事，只要每天晚上花上一點時間練習下面的瑜伽瘦腿動作，你就能輕鬆練就修長美腿。沒有瑜伽基礎的美眉們也不用擔心做不了下面的動作，因爲下面的瘦腿瑜伽動作非常簡單，保證你一學就會。只要堅持就能有效鍛鍊腿部肌肉，消除水腫，減少腿部脂肪，快速塑造美麗大腿。
一：放鬆腿部
1、站姿，在椅子的後方，身體面向正前方。
2、彎曲左大腿前側，左手抓住左腳踝，感覺大腿前側的伸展。
3、如要加深伸展，可以將大腿往後方拉長。
二：伸展臀部
1、坐姿，身體自然挺直，臀部約坐在椅子的1/2處。
2、將左腳彎曲九十度，放到右腳的膝蓋上方。
3、身體往前方延伸拉長背部，感覺大腿後側臀部的伸展。
三：伸展下半身
1、躺姿，雙腳九十度放在牆壁上。
2、手將右腳抱靠近身體，感覺大小腿後側的伸展，停留三分鐘到五分鐘。如果感覺腳麻可將腳放回到牆面上。
四：伸展大腿內側
1、雙腳九十度掛在牆面上。
2、雙腳輕輕的往兩側打開，感覺大腿內側的伸展，可停留三分鐘，放鬆呼吸。
後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，擡起胸部。擡起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行爲止。
勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，擡起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部擡起。
下弓式瑜伽
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全着地，臀部擡起並指向天花板，背部保持伸直。