完美下半身的策略 瘦腰瘦腿瑜伽讓你擺脫梨形身材

　　腰腹部、腿部特別浮腫，特別容易積累脂肪怎麼辦？小編建議，對於下半身肥胖的梨形身材，最有效的減肥方法是多做運動，愛美網小編今天爲大家 推薦 一套專門針對腰腹、腿而設計的瘦腰瘦腿減肥瑜伽動作，讓你挽回發胖的下半身。 一、後仰式
　　功效：瘦腰、收腹
　 　1.坐姿，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抱住膝蓋，低頭，彎腰
 
　 　2.雙手抓住大腿兩側，身體往後躺，直至後背貼地爲止，保持10秒，然後慢慢回到動作1.重複做5次
　　二、雙腿伸展式
　　功效：瘦腿、瘦腰 
　 　1.躺姿，雙腿彎曲置於胸前，雙手抱住小腿根處，保持頭部與肩胛骨離地
　 　2.雙手放開，往頭部上方伸直，同時雙腿慢慢伸直，上半身保持不變，保持5秒後回到動作1，重複做8次。
　　三、雙腿畫圈式
　　功效：瘦腿
　 　1.側躺，右手肘彎曲，托住頭部，左手自然放在胸前，雙腿伸直，左腿沿着順時針方向做畫圈動作，循環8次
 
　 　2.換邊進行
　　四、脊柱扭轉式
　　功效：瘦腰
　 　1.坐姿，雙腿伸直併攏，雙手往兩側伸直打開，挺胸收腹
　　2.上身慢慢往左後方扭轉，同時頭部跟着上身一起轉動
　 　3.回到動作1，以同樣方式轉向右後方。動作重複做10次