更年期是指從生育功能旺盛走向老年衰萎亂，逐漸停止，婦女生理上會發生一系列變化。婦女在更年期時除進行必要的醫療外，調理好膳食也是十分重要的。
一、 多食富含鐵質的食物：更年期婦女月經異常變化最爲突出，如月經變得很頻繁，經血量較多，出血時間延長，這就可能引起貧血，故應充分注意鐵質的攝取。富含鐵質的食物有動物血、蛋黃、豆類、桃、杏、紅棗等。
二、 補充優質蛋白質；更年期體內代謝逐漸以分解代謝爲主，因此，體內需要及時得到充足的蛋白質來補償組織蛋白的消耗，但數量不宜過多，以免增加機體負擔。日常飲食應多先用高質量的優質蛋白如雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉類；也應多吃些豆制食品，豆類食品不僅含有豐富的蛋白質，而且還含有大量的不飽和脂肪酸，具有軟化血管、降低膽固醇的作用。
三、 注意維生素b攝取：更年期時，由於內分泌失調，有些婦女會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等，嚴重時類似於精神病患者。對此類婦女，膳食中應增加維生素b族的攝取，因維生素b族具有維持神經健康和促進消化的功能，並有防治頭昏、記憶力減退、促進食慾、增強抵抗力的作用。富含維生素b族的食物有小米、玉米、糙米、燕麥片、蔬菜及水果等。
四、 加強飲食補鈣：更年期的婦女，由於雌激素分泌減少，導致骨鈣丟失加速，易發生骨質疏鬆症，故平時應加強飲食補鈣。其主要措施爲多飲奶製品，常食用豬、牛排骨熬製的湯，平時多吃豆類、魚類及蝦皮、紫菜等富鈣食物。
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