更年期吃什麼 9個飲食方緩解症狀

女人到了中年，在日漸遠離事業與孩子的同時，討厭的更年期也不期而至，更年期的症狀有很多，那麼更年期吃什麼好呢？
【“更年期吃什麼”-第1招】適量蛋白質。
更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
TIPS：富含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；
乳類，像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像米、面、玉米等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質來源是魚類。
【“更年期吃什麼”-第2招】選用含鈣豐富的食物。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
【“更年期吃什麼”-第3招】多食用富含維生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
【“更年期吃什麼”-第4招】忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
【“更年期吃什麼”-第5招】糖類不宜多吃。
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
【“更年期吃什麼”-第6招】低脂飲食。
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。
日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
【“更年期吃什麼”-第7招】宜清淡飲食。
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
【“更年期吃什麼”-第8招】多吃蔬果。
日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
【“更年期吃什麼”-第9招】保持大便通暢，養成定時排便的習慣。
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
【“更年期吃什麼”-第10招】適合更年期女性食用的食物
1.百合。
由於更年期女性容易出現失眠的症狀，所以可以多吃百合，這種補品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
2.蓮子。
更年期女性建議可以多吃蓮子，吃法有很多種，可以用來煮粥，也可以直接生吃，它的味道雖然不是太好，但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。