控制熱量,預防肥胖: 更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類爲首選。
低鹽、低脂飲食:更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
增加鈣的攝入量:爲預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
補充B族維生素:更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
補充蛋白質:更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。
多吃蔬菜水果:多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。