更年期症狀及飲食注意事項

更年期的症狀：更年期婦女因爲內分泌失調，以及女性荷爾蒙減少，有一些會導致心理及生理上的一些不適，例如容易情緒多變，不穩定，焦慮，容易疲勞，倦怠，暈眩，頭痛，以及失眠等症狀。在生理也有腰痠背痛，潮熱出汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，頻尿，口乾，喉部有燒灼感，心悸，血壓增高，肥胖，下肢浮腫，關節疼痛，骨質疏鬆症等反應。這些生理及心理上的不適，又因人而異。另外，也有些婦女會出現一種莫名其妙的全身性水腫，有時緩解，有時加重交替出現，可持續數年。

　　更年期婦女飲食應注意的問題是少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作爲蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克爲宜。