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女性由中年步入老年的過渡期，稱爲更年期。在這個時期，由於卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌雌性激素、孕激素日趨減少，植物神經調節功能漸失平衡，各個器官、神經系統的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。其中約有1/3以上的婦女會出現較明顯的或嚴重的症狀，有的甚至可纏繞十多年，給這些婦女帶來很大的痛苦和煩惱。
女性更年期症狀的反應有多種，其中較爲突出的是情緒不穩定，有時急躁易怒，有時又抑鬱淡漠，還會猜疑多慮，以及植物神經功能紊亂，最常見是潮熱，在潮熱出現時伴有心悸，心前區不適等，還會出現頭眩耳鳴、失眠多夢、飲食不振、皮膚乾枯，容易發生骨痛、骨折等現象。此外，心臟病也是威脅女性健康的一大殺手。 女性更年期可能出現這些的症狀，當然可以通過藥物的治療，但有效的還是應該通過堅持鍛鍊，提高身體素質的方法，來減輕或避免劇烈反應症狀的出現。正所謂：藥補不如食補，食補不如練武。幾千年以來，中華武術積累了系統、科學、安全的心理、生理提升的良方，這就是太極拳。選擇練習太極拳這一有氧運動，堅持鍛鍊，保持合理的運動量，使身體強壯，一些將會出現的症狀往往會自然消失，取而代之的是更爲舒泰的健康身心感受。下面從太極拳的特徵和習練太極拳的要求，以科學的分析研究角度，談談太極拳對人體各系統的鍛鍊作用看如何對緩解女性更年期反應有幫助： 1、太極拳對神經系統的影響。 太極拳的健康原則就是身、心並練。太極拳的入靜，能使大腦從緊張的負擔中解脫出來，改善神經系統的抑制，消除病竈反饋性影響，通過運動使惡性興奮轉化爲良性興奮，使大腦皮層在運動中休息。在打拳時要入靜，思想專一，排除雜念，在意識的支配下，精神始終關注在動作上，沒有其他情緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高，這樣就使大腦皮層進入一種保護性抑制狀態，就讓緊張的思維、神經得到放鬆休息。太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫。同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦的調節作用。太極拳動中有靜，靜中有動，用意不用力，精神既放鬆又集中，動作四面八方都有，調節大腦神經的靈活性，中樞神經指揮全身運動，有充足的時間、餘地發揮作用。 神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳講究“意守丹田”，以靜致動，以增加自我意念的控制能力，增強神經系統對人體內外的良性控制力，使興奮與抑制過程協調，對身體及精神的疾病有良好的防治作用。 2、太極拳對心血管系統的影響 血液負擔着周身各組織器官提供營養的作用，心臟則是血液運行的動力。太極拳鍛鍊能增強心臟功能，經常練習太極拳，使心神得到靜養，並且延緩心臟舒張期，使心肌得以充分休整，使心肌收縮力加強，輸出增加，提高了心臟的工作能力。在練習太極拳時，動作圓活自然，全身肌肉有節奏地收縮弛張，使血液流暢，靜脈迴流增加，從而加速了血液循環，減輕了心臟負擔，對心臟起到保健作用。 毛細血管是微循環物質交換的場所。經常練習太極拳，能使微循環功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減少疲勞，益於疾病的治療。太極拳深長均勻的自然呼吸和氣沉丹田的呼吸要求，更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，爲預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。 太極拳的動作柔和、協調，也促使全身血管彈性增加、血管神經的穩定性增強。長期練習太極拳對防止高血壓和血管硬化有良好作用。 3、太極拳對呼吸系統的影響 太極拳的呼吸要求細、勻、深、長，可以有效地鍛鍊呼吸肌，改進胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。 在練習時還要求“意守丹田”，“腹內鬆淨氣騰然”，這樣可以加大毛孔通氣量、開發衛氣，有利於肺的之宣肅功能和肺朝百脈 的作用。 太極拳在運動時的呼吸都很緩慢，呼、吸都比較充分，肺裏面氣體的交換很充分，呼吸肌的運動也很柔和，在不增加心臟負擔的情況下，增加、改善氧的供應。太極拳中還有很多開合動作，它們在柔和的狀態下進行，鍛鍊了胸部肌肉，對提高肺臟的通氣和換氣功能，有着良好的作用。太極拳經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，對防治各種慢性肺部病變起到一定的作用。 4、太極拳對內分泌功能的影響 練太極拳使人的植物神經系統穩定，內分泌功能增強，使免疫系統功能也增強，許多女士在練習太極拳後面部氣色、色斑會有明顯地改善，就是內分泌的影響。 太極拳鍛鍊中很重視丹田的作用，有“意守丹田”、“丹田內轉”等練法，內分泌系統也主要集中在腹部丹田位置，意念的運行和內氣的運行對人體的內分泌功能都有改善。 5、太極拳對消化系統的影響 練拳使精神狀態變好，心緒平靜，不會有那樣多的心事了。太極拳改善消化系統的一個方面是從改善情緒入手的，通過練拳消除不良情緒，改善神經系統功能，對改善那些由於神經系統紊亂引起的消化疾病起到改善作用。 練太極拳以腰爲軸，丹田內轉，增強了腹部按摩，加強了胃腸毛細血管的血液循環，改善了吸收功能。太極拳內動的運動方式，加上不斷地旋腰擰胯，全身一動無有不動的練習，也改進、增強了排泄功能，所以長期練太極拳的人便祕的很少，這些都使消化系統得到調節。 6、太極拳對骨骼、肌肉的影響 太極拳要求立身中正，使身體外形挺拔。步伐靈活，並且始終屈膝打拳，強化了下肢，增加骨骼、肌肉的力量，加強其對形體的控制力。能夠強化骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生，延緩衰老。 太極拳弧形轉動，以腰爲軸，暢通了經絡，有利於氣血的運通和肌肉的鍛鍊。太極拳內外合一的運動，是一種從根源上的強健身體的方法。上下相隨，內外結合，快慢相間，節節貫穿，使臟腑組織到肌體組織、關節韌帶、腱鞘肌羣，都得到同時活動和鍛鍊。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨骼的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對各種關節病（關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力，骨質增生）有良好的預防作用。 7、太極拳對經絡系統功能的影響 經絡是氣血運行的通道，人體健康與否，與經氣暢通與否密切相關。練習太極拳，要意達梢節，即手、足的末端，而手、足的三陰、三陽經貫通於此。所以太極拳的每個動作都是對經絡系統的鍛鍊。 太極拳練習到一定的量，到一定程度的，身體就有一些細微的感覺，如小腹發熱，四肢末梢發脹、發麻之感，類似於中醫鍼灸時的感覺。這就是導通經絡、穴位的表現。 從以上太極拳對人體七大系統的影響作用可看出，每一點，都能非常對應地幫助解決女性更年期的反應，由此可見，長期堅持和正確的練習，太極拳不但是緩解女性更年期反應甚至或使女性在更年期不出現明顯反應的極好的法寶。太極專業培訓：http://www.taijiq.net