人到中年，不少女性患上了“更年期綜合症”，症狀爲月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、
多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等。這是由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促
性腺激素而引起的植物神經功能紊亂。更年期吃什麼好？以下爲大家介紹女人更年期的飲食注意，對預防
更年期綜合症有很好的效果。
（1）少吃肉，多吃魚
更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉
，多吃各種魚類。 更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油。
（2）多吃綠葉蔬菜與黃豆（包括所有豆製品、豆漿）
更年期婦女也應攝取足夠的含維生素B的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜
等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素Ｂ，也含有礦物質，又有良好降脂
作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果
、鳳梨等尤其可多食用。
（3）限制食鹽及少吃甜食
這是因爲更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此
用鹽量宜儘量控制。
由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹
患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。
近年來，醫學研究發現，芝麻、番薯都是對更年期女性有益的食物，不妨多吃。
另一方面，由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食
用含高鈣的食品，最宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品，以及海藻類食品。更年期是女性一生中
一個特殊而重要的時期，除了飲食的調理不能掉以輕心，也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、
充足的睡眠、紓解生活壓力，以及適量的運動等方面着手和注意。