非哺乳期乳房保健:塑身豐胸運動

時間: 2012-03-11

1、兩手握緊用力向外拉

        雙腳張開與肩同寬,兩手在胸前交握,用力向兩側拉。將意識集中在用力的肩膀上。靜止7秒鐘。

        2、兩手在頸後交握用力向外拉

        雙腿張開與肩同寬。兩手在頸後交握,用力向兩側拉。肩旁須用力。靜止7秒。

        3、雙膝微彎

        雙腿張開與肩同寬,兩手在頸後抱住。微微彎曲膝蓋,保持正常呼吸,靜止7秒鐘大腿用力。

        4、雙手互推

        雙腿張開與肩同寬,兩手在胸前合十,用力互相推壓。將意識集中在胸前用力的肌肉上。靜止7秒鐘。

        5、踮腳尖

        雙腿併攏站立。用腳尖站立7秒鐘。如果無法站稱時,也可以將雙腿微微張開。

        6、向後擡腿

        雙腿併攏站立。用左腿向後方提起,使腳尖距離地面15公分、靜止7秒鐘。另一側也可以相同的方法進行。

        7、向前挺胸靜止7秒鐘

        雙腿張開與肩同寬。兩手在身體後方交握。將兩手向下壓,使胸部向前挺出。

        8、站立側彎

        雙腿張開與肩同寬。兩手抱在頭部後方。將身體彎向右側。儘可能靜止7秒鐘。以同樣的方法彎向另一側。

        9、扭腰

        坐在椅子上、保持上半身直立。兩腿張開,將上半身向右側扭轉,靜止7秒鐘。

       10、坐姿側彎

        坐在椅子上,保持上半身直立。兩腿張開。將上半身儘可能彎向右側,靜止7秒鐘。以相同的方法彎向另一側。

        11、手腳互相抗衡

        雙手抱住膝蓋,坐在地上。雙手用力將腿抱向身體。雙腳稍微離地,儘可能W抗手的力量持續7秒鐘。

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