女性到了更年期，出現心悸、盜汗、眩暈，甚至脾氣暴躁等變化。怎樣緩解更年期症狀呢？食療是個很好得方法，現在就讓小編給女性朋友們介紹幾款養生美食。
延緩更年期食譜：
1.七寶粥：
功效：強腎、健脾。
材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。
做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2.蝦米粥：
功效：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
材料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
做法：將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3.鮮枸杞汁：
功效：補肝益腎。適應月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。
材料：鮮枸杞250克。
做法：將枸杞洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
更年期保健粥
1.何首烏粥
材料：何首烏 20克，研成細末，粳米或大米 50克。
做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。
功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等。
2.山萸肉粥
材料：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油爲度。每天晨起空腹服一次，10天爲一療程，休息一週後依法再服，連服 2～3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。
3.山藥粥
材料：山藥 30克，糯米 50克。
作法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效：益氣健脾；改善更年期症狀。
億生網溫馨提示：更年期期間，還要補充蛋白質、鈣、B族……除了飲食上要注意，在生活也要有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。