從更年期走向第二青春期

        科幻電影《重返中世紀》的想象力真是匪夷所思，那位生於1971年的馬利克竟然可以死於1382年。不過在現實世界中，身體健康狀況的返老還童也不是沒有可能，比如進入更年期的女性，如果調理得好，就完全可能迎來她們人生的第二個青春期。
       更年期是女性生命從中年向老年的一個自然過渡期， 在此期間女性會因體內雌激素和孕激素分泌的迅速減少而出現種種不適，這些不適並非病態， 也非健康問題，而是在生命狀態轉化過程中出現的一種正常生理現象。事實上女性更年期大約在三十幾歲時就已開始，由於此時性激素減少速度較慢，多數女性並不感到有何不適。40歲以後，隨着身體整體機能下降，性激素的減少速度也開始加快。由於性激素紊亂會引起體內所有激素紊亂，於是就會出現全身性不適，表現爲更年期綜合症。這些症狀主要有：1、潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。2、抑鬱、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執、厭世。3、膝關節、肩部、頸部、腰背部痠痛，骨質疏鬆。色斑加重，皮膚粗糙無光澤乾燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺。4、四肢肌肉痠懶、無彈性。5、牙齒鬆動、常有耳鳴、口中幹苦、眼睛發澀。6、月經不規則，陰道乾澀、騷癢，萎縮性陰道炎，性慾下降，性交疼痛。7、尿道鬆弛、尿頻、尿失禁、尿不淨等。        精神調理的主要途徑：1、建立有規律的生活作息，飲食、睡眠、學習、工作等都要有規律有節奏，不能有時工作或娛樂至深夜，第二天又不起牀，隨意安排一天的生活。2、多參加有益的文體活動，培養樂觀的情緒，既可活躍生活，又可增強體質，延緩衰老。用多方面的情趣愛好，來分散更年期出現的各種症狀的注意力，減輕不適感。3、多參加有益的社交活動，多交朋友，防止孤獨與寂寞，克服抑鬱、焦慮的情緒。4、協調好家庭生活，減少矛盾和不良刺激，防止情緒波動。5、學會控制情緒，解除憂愁，放棄成見，依賴和順從別人的安排，遇事不忘超脫，退一步想。6、瞭解一些有關疾病的常識，如腫瘤等，定期參加體檢。
       營養調理可用如下幾招：1、適量蛋白質。更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。2、低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。3、宜清淡飲食，限制食鹽攝入量，每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。4、碳水化合物不宜多吃。食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合穀物，如粗糧和薯類等。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。6、選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。7、多食用富含維生素B的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便祕者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，預防動脈硬化。9、忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。