別以爲補鈣是老年人和小孩子的事，補鈣是需要貫穿終生的，與我們一生中各個階段的健康都有着直接的關係。對我來說，愛情一路走來都順順利利，當寶寶降生後，這個三口之家就算完整和完美了。十年的工作我從白領修煉成“小妖”，從“小妖”修煉成“白骨精”，就在我爲自己慶幸時，卻開始爲身體擔憂，因爲現在的我總是感覺有些疲憊。單位組織體檢，骨密度那一項竟然正常值以下，大夫建議“要馬上補鈣”……
專家提示：
補鈣不分年齡，只要平時膳食鈣攝入不足，就必須要補鈣。而且補鈣是一個遠期見效的過程，“今天補明天用”。
女性一生中會經歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體內的需求和流失情況發生很大的改變。假如要想使體內的鈣保持正常的水平，就要注重在不同時期補充充足的鈣。
女性缺鈣的5大表現
1. 常常抽筋
2. 無端腰痠背疼
3. 易過敏
4. 睡眠障礙
5. 指甲軟且經常斷裂
解決方案：補鈣+吸收→成功補鈣
補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補充鈣質：
向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆製品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
留意!補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質：
幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。
① 維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射後，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素D，並在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
② 鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例爲2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
③ 維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
專家提示： 補鈣時需要注意什麼?
1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3. 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。
5. 高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。
6. 高脂飲食會減少鈣的吸收。
小知識：你適合補哪種鈣?
補鈣藥物適合於依賴食物攝入不能滿意鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的長處是操作簡樸，輕易控制補充量。
* 常見鈣補充劑分爲無機鈣與有機鈣
無機鈣主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣;有機鈣類有葡萄糖酸鈣等。各種鈣劑中鈣元素的含量分別爲：碳酸鈣40%、醋酸鈣22%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、各種犛牛骨鈣10%、葡萄糖酸鈣9%。
* 推薦使用碳酸鈣
人體對不同鈣鹽的吸收率分別爲：碳酸鈣39%、乳酸鈣32%、醋酸鈣32%、牛奶鈣31%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%。胃酸分泌正常或偏多的成人，可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患，如萎縮性胃炎，由於胃酸分泌較少，可以選擇有機鈣。幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。比較推薦使用的碳酸鈣雖然是無機鈣，也就是尋常說的石灰，對我們來說卻是相對安全，而且補鈣效果較好的。
* 兩種鈣製劑應該被淘汰
但需要注意的是，某些活性鈣，由近海的牡蠣、蚌、貝等，其殼經過高溫活化後磨細而成，這種活性鈣中有重金屬，pH值又很高，偏鹼，服後胃腸會有反應。用家畜動物的骨骼磨粉製成的鈣製劑，由於重金屬尤其是鉛容易沉積在這些家畜動物的骨骼中，因此服後也會受重金屬污染。所以這兩種鈣製劑是應該被淘汰的。（平安健康網 ）
在位於北京豐臺的北方霞光食品公司，這個號稱是海內最大的食品添加劑超市，簡樸的貨架上擺放着2000多種食品添加劑，瓶裝，袋裝，液體，粉末，膏狀，牛肉粉香精，蘋果香精，麪包改良劑，梔子黃色素，新奧爾良烤翅雞肉粉，幾乎囊括了所有食品。
我們甘之如飴的雞翅、麪包、果味飲料，它們的誘惑味道，很多來自這些增味劑。比如可口可樂和鮮橙多，主要就是不同的香精和色素等配製。