更年期綜合徵是指婦女從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，卵巢功能逐漸衰退，出現一組以植物神經系統功能紊亂爲主的徵候羣，是婦女常見病之一，多發於45～55歲之間，其症狀有輕有重，病情嚴重需要就醫者只佔1/4強，病人最痛苦的症狀有：潮熱、盜汗、急躁易怒、頭痛失眠、焦慮抑鬱、心神不安等，由於體內雌激素分泌減少，加速骨質流失，內臟機能也會逐漸衰竭，如長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，都可能加重更年期症狀，因此除尋求專業醫師治療外，日常的自我保健也是非常必要的。
保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
飲食“四捨五入”
四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質的攝入應儘量減少，只要維持機體能量代謝即可；五入指增加高纖維飲食（如全穀類、蔬菜和水果）、植物性蛋白質（如大豆蛋白）、富含胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、富含鈣質的食物（如牛奶）的攝入及每天喝水6～8杯。對於有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定作用；對於月經頻繁、經血量多，甚至出現貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等；如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
適度鍛鍊身體
最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，能刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞活力，可提高思維和想象能力；二是長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步也比藥物更爲優越。
不要盲目用藥
輕微症狀一般不需要服藥，切記是藥三分毒，不要自行濫用、錯用藥物特別是不能用激素類藥而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可選擇中醫調理或補充品質高質量好的保健食品（天獅冰糖雪蛤、美滿肽等可有效的緩解更年期症狀）。
定期檢查身體
更年期也稱多事之秋，是一些疾病（如腫瘤）的好發期，因此應定期檢查身體，做到早發現、早治療。