多喝豆漿，吃豆製品就挺好的，豆類是最天然的補充雌激素食物，只要沒有腎臟疾病的人都能吃，還有逍遙丸，是很多更年期婦女經常服用的中成藥，具有調節內分泌的效果，舒肝解鬱，健脾，可以長期服用。效果也很好。沒有必要買太多保健品。建議更年期的婦女多出去走走，拓寬一下眼界，心情就不會那麼鬱悶了。
更年期是一個特殊的時期,通常在40歲至50歲之間, 這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,要緩解更年期病症,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆製品,建議口服更年康+逍遙丸+谷維素 嚴重者可採用激素或中草藥來調理.
更年期是婦女卵巢功能逐漸消退到完全消失的一個過渡時期 ,此期的婦女身體變化包括兩個方面 ,一是卵巢功能衰退 ,體內雌激素水平降落所產生的影響 ,另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期症狀也有兩類 ,一類與內分泌變化有關 ,另一類則屬於心理或精神方面的症狀。
據我國醫學理論 ,有以下食物 ,可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態 ,從而起到靜心的作用。
百合 :既是藥品 ,也是一種清補食品 ,有潤肺、補虛、安神作用。
蓮子 :性平味甘澀 ,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠 ,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑椹 :當 5～ 6月份桑椹呈紫黑色時 ,食之最爲益。更年期女性常吃桑椹 ,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生 ,則肝心無火 ,魂安而神自清寧。
甲魚 :性平味甘 ,有滋陰作用。對肝腎陰虛 ,或陰虛內熱 ,出現手足心熱 ,或煩熱爲安,或頭昏腰痠、月經紊亂不止 ,或烘熱汁出、舌苔光剝者 ,最宜食之。
牡蠣肉 :性平味甘成 ,能養血滋陰 ,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者 ,食之最宜。常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態。
蚌肉 :性寒味甘鹹 ,有滋陰清熱的功用 ,更年期女性多爲陰虛生內熱 ,服食蚌肉 ,最爲適宜。
烏賊魚 :性平味鹹 ,在婦女更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
其次 ,含 B族維生素豐富的粗糧、豆類和瘦肉 ,含 B族維生素和菸鹼酸的綠葉蔬菜和水果 ,以及含色素酸豐富的牛奶和小米 ,均有鎮靜安眠的功效 ,原因是 B族維生素、菸鹼酸、色氨酸都具有調理和營養神經的作用
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參考資料：
中老年女性的更年期綜合徵、絕經後骨質疏鬆症、心血管疾病發生率不斷上升，已經成爲困擾女性生活質量及健康的重大問題。 更年期是指婦女在絕經前、絕經及絕經後這一時期，也是婦女從中年向老年過渡的時期。我國婦女的更年期多在40-60歲，（1994年報道，北京市婦女平均絕經年齡爲52歲）。更年期症狀多發生在絕經前後2-3年。症狀出現的年齡、持續時間、輕重程度因人而異。除與卵巢功能衰退的速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。每個人的症狀反應可以或多或少，或輕或重，因此，更年期是一個複雜的生理變化過程。 對更年期可能出現的種種症狀，從營養學角度講，與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛生等。 古人日："飲食有節，起居有常，可度百歲"。要想安全，順利地度過更年期，一要精神愉快，二要生活規律，三要膳食合理。據報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、更年期及絕經期開始發生肥胖，這與內分泌環境改善有關。其中，更年期和絕經期肥胖者佔1%，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。 另外，隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩，引起肥胖。同時，肥胖又會導致糖代謝異常，加上更年期婦女自身體內雌激素水平下降，因此更易引起高膽固醇血癥，促進動脈硬化的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。 少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米麪及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因爲它們是很好的植物性蛋白。 近年來大量報道指出；完全用大豆蛋白代替動物蛋白，可以使血脂及膽固醇含量顯著降低。許多蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等水果，有助於消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。 更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更年期婦女的膳食要清淡，忌厚味。每天食鹽控制在3-5克。另外，更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。據專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始。更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現爲股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位易骨折，身高變短，甚至駝背彎腰等。 更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。此外，鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，保證鈣供給量每天不少於1000毫克。