自測:你的更年期何時到來?
1.通過家族遺傳進行預測:由於進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關係,所以,祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作爲孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。但此指標並不是絕對的,易受後天生活條件、環境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響,使更年期提前或推遲。
2.從初潮年齡預測更年期年齡:多數人觀察確認,月經初潮年齡與更年期年齡是負相關,即初潮年齡愈早,更年期(絕經)年齡愈晚;相反,初潮年齡愈晚,更年期年齡則愈早。
3.月經紊亂現象:月經紊亂爲最終絕經前的月經表現形式。月經改變的表現大致分爲三種類型:一是月經間隔時間長,行經時間短,經量減少,然後慢慢停經;二是月經不規則,有人行經時間長,經量多,甚至表現爲陰道大出血;也有人表現爲淋漓不斷,然後逐漸減少直至停經;三是突然停經。絕經是進入更年期的重要指標之一。
4.更年期的先兆:婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺,同時上述部位的皮膚髮紅,並往往伴有出汗。又如平時月經較準,經前也無特殊不適,而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候羣;另外,出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變,也是步入更年期的先兆。
1.喝牛奶、吃魚蝦
從女性內分泌角度來說,膽固醇和低密度脂蛋白是體內生產雌激素的原料,維持女性月經的“必需品”。如果女性體脂分佈量過低,直接的後果就是月經紊亂甚至閉經。而月經是反映女性健康最直觀的一面旗幟,要想保證月經正常,一定要攝入充足的營養物質,讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。牛奶和魚蝦中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇。這也就是爲什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性,更年期來得晚的主要原因。
膽固醇及低密度脂蛋白對於女性來說,不是越低越好。門診上,經常能見到30多歲甚至20多歲就出現閉經、潮熱、盜汗等卵巢早衰症狀的女性,她們通常身材偏瘦,營養攝入不足。不少人爲了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜,杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。
2.多吃大豆製品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學結構相似的物質,被稱爲植物雌激素。植物雌激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最負盛名的是大豆。所以,有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆製品,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等,補充體內雌激素,以延緩更年期,減輕更年期症狀。
3.多吃新鮮蔬果
多吃新鮮水果(圖片來源:資料圖)
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一,而新鮮蔬果中含有的維生素C,能有效遏止自由基的猖獗活動,保護人體,延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期,阻擋衰老的腳步,就多吃新鮮蔬果,或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意,獼猴桃汁是防衰珍品,它可有“VC之王”的美稱喲。
飲食禁忌
女性延緩更年期吃什麼,不僅要多吃一些有益的飲食,還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期,延緩衰老,要儘量少攝入食鹽和甜食。因爲,過多地攝入這兩樣食物,都會導致機體早衰,女性更年期提前。
女性在關心延緩更年期吃什麼的問題同時,也要從日常生活習慣和心理保健入手,做到全面兼顧,最大限度地延緩更年期的到來。比如,日常的情緒調理、每天的睡眠保障等,都可以讓女性的身心處於一個健康的水平,從而延緩更年期,抵抗衰老。