爲更好的預防更年期綜合徵，女性應該提前接受針對更年期的婦女保健，以便延遲更年期的年齡，改善更年期生活質量。上專家稱，針對更年期的婦女保健絕不能在出現更年期綜合徵以後纔開始，而應該在30歲左右就開始進行自我調理。
專家說，預防更年期綜合徵除了保持穩定、樂觀情緒、良好睡眠等衆所周知的習慣外，以下幾方面不容忽視：
一、運動是一種不錯的預防方式
1）積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反覆的肌肉活動，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運動，以防骨折。
瑪莉亞婦科專家說，更年期的女性可選擇跳舞作爲鍛鍊項目。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食慾，改善睡眠，還能治療許多疾病（如精神抑鬱症等），並有明顯的降低血壓及減輕或臨牀症狀的作用。
2）此外，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
二、飲食宜低鹽、低糖、低脂肪
1）要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物爲主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時，對於停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
2）食慾差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的功效。
3）有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等症狀者，應攝取足夠的B族維生素，如小米、玉米、麥片等。
4）心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆製品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等，同時應少吃鹽。
5）此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便祕。
三、不要忽視性生活
人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由於更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行爲的應用，提高雙方對性的慾念。
四、熱量攝入應降低
更年期後女性很容易肥胖，這與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認爲比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。