一般女性在45~50歲左右,也就是絕經前後,都要經歷一個更年期階段。這階段有些婦女由於調節功能、代償能力和精神狀態較差,不能適應這個階段的生理變化,就會出現心血管、神經系統和代謝系統方面的一些症狀。
女性更年期很突出的是月經變化。有些婦女月經不斷,經血量增多,這樣可能引起貧血。遇到這種情況,在醫藥治療的同時,飲食調養要多吃一些富含優質蛋白質、葉酸、維生素B12、維生素A和鐵、銅的食物,如肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑桔、紅棗等等。
更年期植物性神經紊亂是由於內分泌失調所致,症狀主要爲出現潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花,有的還伴有失眠、心情焦慮、抑鬱,神經過敏、易激動及陣發性啼哭,嚴重時類似精神病患者。緩和這些症狀,除治療,注意休息,避免不良刺激外,飲食上要多吃些含硫胺素和煙酸豐富的食物,如粗麪、糙米、豌豆等,因爲硫胺素可抑制精神抑鬱和激動;煙酸可以使血管擴張,對治療血管痙攣、降低膽固醇有較好效果。同時,儘量少吃鹽,這對降血壓有好處;不吃刺激性食物,有選擇地吃一些安神降壓食物,如蓮子、百合、紅果、西瓜、綠豆等。
由於更年期代謝改變,有些婦女在絕經後容易出現脂肪積聚,身體發胖和血膽固醇增高、血管硬化,骨質疏鬆等症狀。對此,應着重從控制飲食上進行預防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物,多吃一些黃豆和豆製品,它們是婦女更年期必要的物質。同時,還要多吃一些含鐵、鈣和纖維素多的食物,如蔬菜、粗糧、蝦皮等,這樣可以增加血紅素,彌補血流量和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸蠕動,既可防止老年性便祕,又降低膽固醇的吸收。
處於更年期的婦女切不可忽視飲食調養,因爲這可從根本上調治女性更年期生理的變化。多數女性只要在這個時期注意飲食,再輔以一定藥物,並進行適當體育鍛煉,都會順利地度過更年期的。