爲減少更年期對婦女造成的影響,飲食上應該注意什麼?
一.增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中,有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
二.適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化爲脂肪儲存起來。
三.補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,又極易被吸收利用,養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌、子宮癌。
四.養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配；避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪吃多了會使身體過胖,加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
更年期婦女如何進行身體和心理上的保健?
首先,身體上的保健要做到5點:
1.要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3.適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。
4.戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5.進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
其次,心理上的保健也要做到5點:
1.瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2.注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3.要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4.不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5.對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。