★富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平（可食用適量堅果），擁有自內向外的滋潤光澤。
★富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。
★富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。
★富含鈣質的食物，吃些烹製酥軟的魚類（連刺一起食用），綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。
★菊花茶是很好的平衡劑。可以當做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。
★加利福尼亞大學一項研究發現，更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40％的潮熱症狀。
★飲食別太鹹，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節。