要想度過更年期需要多方面綜合調理。加強體育活動和人際協調;安排好生活，勞逸結合;必要時在醫生的指導下用性激素和精神安定劑及中藥等療法;經常有效的辦法是飲食調理協調治療。那麼呢?下面就介紹一下。
1、多吃動物性食品及黃豆。動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化爲許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能;實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
2、多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧.如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裏蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
3、少吃動物油及肥肉多吃植物油.如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的谷固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
另外，對於更年期女性該怎麼調理，專家提醒要儘量減少食鹽量.有利鈣的再吸收及防止高血壓。如食慾不好，最好每天進食清淡食物、涼拌菜、熗萊等。必要時用點進補飲食，如用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯，用酸棗(或山楂)、赤豆、糯米(或黃米)做成酸棗赤豆粥等。婦科在線諮詢