：國慶7天對於沒有出遊計劃的人來說，在家爲自己制定一個減肥計劃不失是一種非常好的方法，短期的速效減肥並不能起到很好的效果，下面小編要爲您推薦的是7日肌肉塑形法，肌肉鍛鍊是可以幫助您在鍛鍊後還能持續的燃燒脂肪。 更多減肥方法 請登錄
更多減肥方法 請登錄
一週訓練計劃讓你完美變身
週一：俯臥撐
雙手平放地面比肩略寬，兩腿伸直腳尖點地，用雙手和腳尖支撐整個身體，身體軀幹與大腿保持在一條線上，頸部自然彎曲，上體逐漸下沉至大臂與地面平行，身體沉至最低點時，保持1秒鐘停頓，之後用力將身體撐回至起始姿勢，動作做4組，每組12-15次。
週二：肱二頭肌彎舉
雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態，動作做4組，每組12-15次。
週三：坐姿啞鈴彎舉
坐在椅子上，雙手各持一啞鈴以自己感到稍沉的重量爲好，雙臂自然下垂於身體兩側，掌心相對兩臂收縮肱二頭肌，將啞鈴舉至接近肩部位置，同時逐漸旋轉手腕至掌心向外，收縮到極限時擠壓肱二頭肌，然後再慢慢還原，動作進行中大臂不能前後移動，動作做4組，每組12-15次。
週四：椅子臂屈伸
雙手在身後撐在椅子上，雙腳放鬆置於身體前方，臀部懸空，整個身體成坐狀，肘關節逐漸彎曲，下沉身體至臀部接近地面的高度，收縮肱三頭肌將身體撐到起始位置，動作做4組，每組12-15次。果然瘦身多少錢