減肥方法
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。
Run2 更加健康
時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間爲20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%D80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚爲佳。
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