如何渡過減肥平臺期資料收集!!!
減肥平臺即將推出冬季減肥方法，連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什麼原因造成這一現象的呢
?又該怎樣解決呢 ?
人在減肥過程中
,機體要維持基礎代謝 ,避免能源的完全耗竭 ,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
減肥初期 ,一般只要增加運動 (無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化 ,也就進入減肥平臺期了。
此時每週進行 4～ 5次
,每次 30～ 40分鐘 ,每分鐘心跳次數維持在 70%～ 80%最大心率範圍 (220-年齡)內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。
冬季減肥食譜
(一)每日飲水不要少於 2升。
(二)以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麪 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性
400克 /日以內 ,且分配在早、午餐爲宜。
(三)多吃芹菜
(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆漿爲飲料。
(六)魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一個雞蛋足矣。
(八)喝脫脂奶。
(九)黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
(十)調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食堅果。
（十二）有必要吃些微量元素的食品，例如硒維康，輔助減肥，避免出現因爲減肥導致微量元素大量流失，營養不良。這個東西，新稀寶官方商城有賣。
對付減肥平臺期的方法
你可能不知道，當你的體重因爲吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因爲你不再需要它了。然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟着慢下來，這就是有名的“停滯期”。該怎麼辦呢?
假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有“停滯期”的問題了。答案是你需要做一些'重量訓練'──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶着牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動纔有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。
另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同?或稍爲寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。