冬季減肥有方法啦!

時間: 2011-04-11

  冬季減肥食譜大全

  第一種減肥方法:吐司減肥法

  早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  ☆通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  第二種減肥方法:中藥飲帖減肥法

  決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  第四種減肥方法:蜂蜜減肥法

  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);

  第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);

  第四天:只喝蜂蜜;

  第五六天:正常飲食

  ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  第五種減肥方法:蘋果餐

  早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

  ☆蘋果餐吃一天就夠了

  原則

  只要能長期遵守以下三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。

  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

  2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

  3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  減肥族10大可瘦食品

  全麥包。熱量:65cal/一片。全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐吃個全麥包填肚。

  燕麥片。熱量:132cal/一杯。

  椰菜。熱量:40cal/一杯。椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

  蘆筍。熱量:66cal/一磅。蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。

  茄子。熱量:19cal/半碗。有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B族及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。

  雞肉。熱量:440cal/100克。雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  土豆。熱量:145cal/一個大薯。食土豆keep fit不是通吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片,當然免問。

  海鮮。熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士。一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。

  扁豆。熱量:232cal/一杯。若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

  橙。熱量:50cal/一個。橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-06-12
方法很多呢,關鍵要有成功案例。我最近找到了一個很有效的方法啦,是在新浪看到一個姐妹2個月減了51斤,我用她的方法試了15天就減了8斤。上.百.度.搜.索“ 清清的公主夢 ”,第一條就能找到她的經驗,對減肥絕對很有幫助的。D5S6A8EW生活習慣方面:DSA6E早上:起牀先喝一杯白開水(清洗胃,有益健康),然後早餐必吃,不然以後會胃痛的。午餐:午餐是可以吃得比較飽的,主吃蔬菜,少吃米飯和肉,在吃前也可以先喝點湯,填飽一樣肚子就不會吃太多。DSA65W晚餐:跟午餐差不多,不過不能吃太多,感覺不餓就行了。保持減肥效果。宵夜:最好不吃,如果實在餓,想吃就吃水果就行了,不要吃麪食或飯。以上是三餐方面的基...
第2樓 熱心網友 2013-06-12
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