健康減肥方法

時間: 2011-02-04

只要能長期遵照以下三項原則,身體自然便會維持修長美麗,同時又能享受美食,非常簡略便利。
1)合理佈置三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以輔助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部門。
2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是忽略,由於工作學習忙,基本沒有時間來合理調配生涯,部署自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的懊惱,還省去事後補充。
3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不須要運動,吃下的東西全體會被身體接收變成脂肪囤積起來。如果餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
減肥族10大可瘦食物
全麥包。熱量:65cal/一片。全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐吃個全麥包填肚。
燕麥片。熱量:132cal/一杯。外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐厚,含維他命B、E、鐵等成分,對推進消化體系很有功能。今天開始就用它代替芝士做消夜,必定fit得多。
椰菜。熱量:40cal/一杯。椰菜含豐碩高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等資料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。
蘆筍。暖量:66cal/一磅。蘆筍含豐盛維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,望電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
茄子。熱量:19cal/半碗。有科學研討指出茄子一頓正餐中可以施展阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B族及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。
雞肉。熱量:440cal/100克。雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
土豆。熱量:145cal/一個大薯。食土豆keep fit不是通吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!
海鮮。熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士。一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
扁豆。熱量:232cal/一杯。若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
橙。熱量:50cal/一個。橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來取代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來知足食甜的願望,加上多食纖維有助排便,減少體內積累毒素。 對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次繼續做完,中間不要結束,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的水平。運動會進步人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做起碼兩天也要做一次,。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而爲,仍是要以身體能負荷爲主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
一、游泳。材料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在雷同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外"因爲水波浪的作用,不斷對人體表皮入行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以常常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚"。
二、爬山。夏天爬山減肥後果明顯。天色炎熱的時候爬山,體力耗費大概增添20%-30%。排除脂肪最好的辦法是'有氧運動',爬山就是最好的有氧運動。每次爬山籌備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能連續10分鐘,闡明運動量到達燃燒脂肪的目標了。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
運動減肥小祕方。家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練,好比用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在牀上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天進步前輩行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等,不請求速度很快,但要有足夠的訓練光陰。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿。 偏方 腰部減肥
1)上腹聚脂。身體的新陳代謝率下降,加上平時缺少運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖,鳴一向嗜甜的你忍口戒甜,總會感到難捱,甚至搞到情感低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜代替白砂糖,逐步將口味轉變,達到減腹效果。
2)下腹贅肉。日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,"將軍肚"就不知不覺跑出來。對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增長乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活念頭能,勝利趕走廢料;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,增進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的首要因素。想拒絕水腫,就要戒吃濃味食物。家居瘦肚法--每日要飲8杯水。人體每日基礎需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而發生便祕。嚐嚐每早起牀後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。
3)水桶粗腰。一條水桶腰足以令身材毫無線條可言,重要是貪吃之故。對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以提早覺得飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。絕量戒食煎、炸、油膩品,多清蒸煮法。
4種減肥偏方:1)健身減肥最好每天進行;2)超負重減肥效果不好;3)戀愛可以減肥;4)用腦可以減肥。 螺旋藻。螺旋藻是一類低等植物,屬於藍藻門,顫藻科。它們與細菌一樣,細胞內沒有真正的細胞核,所以又稱藍細菌。 決明子。決明子爲豆科植物決明的成熟種子,亦稱爲草決明。決明子含蒽甙類物資,分解後產生大黃素、大黃素甲醚、大黃酸、大黃酚及葡萄糖等。試驗證明,決明子具有降血壓、降血脂、抗菌等作用,用於治療高脂血症有一定療效。 陳皮。本品爲芸香科植物橘及其栽培變種的乾燥成熟果皮。 冬天減肥法子 在秋冬季節,室外運動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些過剩的脂肪運動起來,這纔是健康的減肥方案。 在冬季,工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心境得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裏,毛孔就會主動擴張,讓皮膚完整忘卻外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,酣暢淋漓。 暖手袋對於冬季的減肥行爲來講,作用也很大哦。秋冬,女孩子的四肢舉動都容易冰涼,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟着暖起來。這時暖手袋的作用相稱於貼身的小火爐,不斷從手部給身材提供熱量,祛除寒寒,天然不用再靠吃東西來補充熱量了。 不要過錯地認爲巧克力就是減肥毒藥。在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以達到減肥的效果。巧克力提供的熱量能讓你在冬季裏不會被寒冷嚇倒,讓你抵禦住冬天來勢洶洶的熱火鍋以及一些減肥忌食的東西,因爲吃了巧克力就已經飽飽了。 初學者可根據自己的節奏騎一個單程,即20分鐘左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鐘左右距離的車站,則可騎車前去。再從那兒坐車上班。或者,去超市和方便店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。 第一道:紅薯。紅薯是鹼性食物,與肉等酸性食物綜和,能堅持體內酸鹼平衡。 第三道:豆腐。豆腐中的石膏有清熱瀉火、除煩、止渴的作用。 MSN空間完善搬家到新浪博客!

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