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天天跑5000米，不要太慢。
扼要內容：總之，按上述方法減肥，只要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長間隔慢跑，再加上適當節制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控終瑰重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果明顯等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。假如想通過慢跑減肥的話，天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左釉冬(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成爲俊男美女這很重要!
拉伸運動15分鐘
俯臥撐 天天4組，每組15個(要扶窗臺的高度)
仰臥起坐有助於減肚子，練腹肌 天天3組，每組30個
如今越來越多的都市白領已將慢跑作爲了一種平日裏簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。早晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與四周的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好預備
做有氧運動前充分地將身體的潛伏熱能調整到預備狀態，有利於身體內性能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以進步記憶力
◎慢跑前的預備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑預備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前(預備動作)，也可隨時練習。