減肥的方法有很多,節食或是多運動,但似乎有很多人都無法長久堅持下去。節食減肥太傷身體,運動減肥往往不能堅持,相對這些減肥方法,採用冷熱水浴減肥可以說是最愜意減肥方法。
熱水浴:消除機體疲勞又瘦身
日本很喜歡泡熱水澡,他們把熱水澡稱爲“湯浴”,也叫做“泡湯”,通常會一大家子一起泡湯。置身於洗浴池中,40℃的水從石槽中流出,全身倍感舒爽。
泡澡作爲女人養生之道,可以緩解疲勞,疲勞和人體血液中乳腺濃度有一定關係,泡溫水浴可以促進新陳代謝,增強機體分解乳酸速度,消除疲勞。只需泡20分鐘,就可以達到慢跑500米的效果,所以泡澡具有保健功效。
但溫水浴的水溫不是越高越好,不然出汗過多的話易導致虛脫,所以建議將水溫控制在38℃左右。
不過如果想減肥需先在溫度爲42-43℃的熱水中泡出汗,然後出來使汗液充分發散,接着再進熱水泡。
體溫比安靜時上升1℃,身體就開始出汗,但胖人往往不易出汗。這是因爲包裹在全身的脂肪組織阻礙了導熱功能,所以剛開始洗澡的時候可能不會出汗,但一旦體溫上升到一定程度,汗液就會不斷流出。
至於反覆的時間與次數,若心臟和血壓都很正常,那麼可以在泡出汗後起來休息2分鐘,待汗液幹後再進去泡4分鐘左右,然後再休息2分鐘,這樣反覆3次。這樣泡澡有什麼樣的減肥效果呢?這種高溫反覆浴1次大約能消耗掉150一200千卡的熱量。
雖說如此,但不能用這種落汗減肥法在10天之內就減去4-5千克。急速減肥反而會有害健康。和所有的減肥方法一樣,落汗減肥法也重在持久。以1個月減3-4千克爲目標是最理想的。所以,這種高溫反覆浴可每週進行3次,待習慣以後,再逐漸增加次數。
冷水浴:增強抗寒能力又瘦身
毛澤東的老師徐特立先生儘管經歷了人生的滄桑,卻還能享有92歲的高壽,其中一個主要的原因就是冷水浴,冷水浴爲稱爲“革命的戰鬥”。徐先生每次起牀後都會用冷水擦頭面,之後再擦擦脖頸和胸部、背部,每次都會擦到皮膚髮紅髮熱爲止,不管是在什樣的季節裏,這個習慣從沒改變過。
冷水浴可以增強人體抗寒能力,能夠增強血管的彈性,算是一種“血管體操”。但需要提醒大家的是,冷水浴是有一個適應過程的,如果一直習慣洗熱水澡,後來突然換成了冷水浴是不利於健康的,反而還會生病。
冷水浴開始階段,可先用毛巾擦身,待習慣乾擦身後,可開始淋浴,水溫應逐步降低.淋浴時除頭部外,全身皮膚都應受冷水衝淋,浴後,同樣應把皮膚擦紅.經過一段時間,如反應良好,可到室外進行冷水浴.但要注意,氣溫越低,冷水浴時間越短.只要浴後感到溫暖舒適,輕鬆有力,就是水結冰也可以堅持冷水浴。
甚至:破冰沐浴".一般冬季進行冷水浴要在室內進行,開始室溫可在20℃左右,以後逐漸降低.冬天堅持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在戶外進行冷水浴,刺激強度很大,必須經過系統的室內冷水浴,身體對寒冷的適應能力有一定提高以後,才能適應。
在沐浴時,由於水溫比體溫低得多,所以在冷水浴過程中體溫急劇喪失.在這種情況下,通過反射,全身的表層血管將再次收縮,特別是上呼吸道血管收縮,使那裏的血液供應減少,抗菌物質供應受到影響,原來潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來。
容易使人發生呼吸系統疾病.如果浴後很快把皮膚擦紅,就可以幫助皮膚溫度很快恢復或超過浴前水平,人體就會覺得全身發熱,溫暖舒適。 轉自: