《精武》2006年第11期
通過瑜伽修煉，可調節陰陽，暢通氣血，潤滑關節，調節神經，增強淋巴系統循環，增強機體的抵抗力，解除肌肉痙攣，提高身體免疫力，以達到扶正祛邪的作用。下面，爲您介紹一種金剛瑜伽功。
1．融光返照
晨起觀日出，雙腿與肩同寬，兩臂自然垂下，五指伸開，手心朝陽，身心放鬆，排除雜念，意想陽光彙集成柱，灌入體內，周身暢通，通體透明，全身發熱，身體與太陽相融合。
2．鶴龜延年
兩臂舉至頭頂，兩手中指相對按於百會穴，拇指分按兩側太陽穴，輕輕擦動，內視三脈，吸氣時意念順三脈從頭到腳，呼氣時再意念從腳至頭到口呼出，旨在暢通三脈七輪。
3．大鳥展翅
兩臂自然下垂，周身放鬆，五指伸開，以腰爲軸扭動，帶動兩臂交替拍擊前胸，想像雙臂似鳥一樣輕盈擺展，除去心胸濁氣，氣血暢通。
4．鷹擊長空
兩臂相對伸直，雙掌左右相擊，掌分則腳跟下落，掌合則腳跟擡起，想像兩掌帶動日月之光，相通相融，合掌之聲清脆悅耳，振動五輪，意念身體廢氣隨雙腳落地排出。
5．五大瑜伽法
“五大”即地、水、火、空、風。五大之氣，以五個動作表示，同時配合手印、冥想進行。兩掌心在胸前合掌，這時可感到能量很強，皮膚和胸口發熱。意想宇宙之氣從頭頂灌入體內，呼氣時廢氣從兩腳心排出，強大的瑜伽信息進入體內，與自己的智慧和功德相應，百惱皆除，身心安樂、自在。
6．懷中抱日法
全身放鬆，氣聚丹田，身體自然站立，兩手擡起，在膻中穴處遙遙相對，意想環抱一個“紅太陽”，在身體前、左、後、右按順序擺動，注意放鬆脊柱的四個生理彎曲，呼吸自然。
7．點穴按摩
人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓等組成，氣和血、筋和脈、骨和髓互相作用。按摩時，坐臥均可，依次按摩百會、太陽、魚腰、地倉、下關、耳門、聽宮、中府、雲門、天澤、孔最、魚際、內關、大陵、神門、手三裏、委中、解溪、崑崙、涌泉、殷門、風池、風府、肩開、風市、天樞、關元等穴各1～2分鐘。
8．唸誦暗示語
身體內部產生冷、熱、麻、脹、酸等感覺，表示練功時達到忘我的境界，有助於打通奇經八脈。
9．瑜伽幻想法
身體仰臥，雙手、雙腳略張開，吸氣時幻想海浪涌動，呼氣時幻想河流復歸大海。
10．瑜伽外功
仰臥閉目，屈腿，兩目半開，兩眼視兩膝，膝部放鬆，意到心到，意念氣從下丹田至上丹田，同時雙手揉腹，順時針按摩。
11．瑜伽靜功法
瑜伽靜功法是緩慢柔和的呼吸和舒適自然的動作相結合的一種功法，可使身心得到安寧，平衡陰陽，對心臟病、高血壓有較好療效，可使人氣足神清、耳聰目明、身強力壯。方法是全身放鬆仰臥入靜，兩腿自然伸直，雙手放鬆，先屈膝，吸氣放鬆，雙手在腹前劃圓，揉腹3～10分鐘，再蹬腳內視全身，數息，調息動作順其自然，輕柔和緩。
注意事項
1．練習本功要保持良好的心態，循序漸進。
2．練功期間，要注意營養，保證睡眠時間，節制性慾。
3．勿急於求成，呼吸自然，動作應放鬆，不必過於用力。
4．誘導詞(即暗示語)有鳥語花香、心止如水之意，融入到修煉之中，驅除體內的“混沌”，即是光明。
5．環境要清新，不論室內還是公園廣場、草地都要空氣新鮮，最好在清晨練習，每次不少於半小時，亦可因人而宜。