1、體寒的練習者，多進行體式運動，最佳時間在黃昏時間，體式動態練習配合喉呼吸：眼鏡蛇式、頂峯式、下犬式、橋式等系列。體熱的練習者最佳的練習時間清晨，體式冥想練習配合腹呼吸：靜坐式，金剛座式、樹式、戰士三式、半月式等系列。
２、體溫的練習者最佳時間是夜晚，以全面放鬆的體式爲主。
３、體質僵硬者，最佳時間爲黃昏，多進行熱身體式運動，呼吸配合是與體式練習時選擇柔和、緩慢的進行是關鍵，另外，學會身體放鬆。
４、身體虛弱者，最佳練習時間爲晌午日頭出來時，練習放面體式納入收懾法、氣合法、收束法等練習。
不同體質選擇瑜伽練習不同，如此才能起到健康成效，達到自身所要的目標。
夏季瑜伽練習須知
1、夏季瑜伽練習時會消耗身體更多營養物質，所以瑜伽練習者一定要注意補水，因爲炎熱的天氣裏，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，根據醫學專家建議，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季里人們練習的時候，身體一旦出現脫水，練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。
2、那麼夏季瑜伽練習者如何正確補水呢？首先對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥爲主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可，這樣做可保持練習者的身體內環境穩定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮，並且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。尤其對動作量的瑜伽練習者而言，夏季裏，避免這類身體過度運動，更要避免這類強烈運動後驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。
3、其中對於部分瑜伽練習者，由於不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。
4、此外，夏季瑜伽練習時，除了要注意補水之外，還應該爲自己的身體多補充一些礦物質。因爲在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨着汗水丟失，其主要成分爲鉀和鈉。建議瑜伽練習者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。在飲食的搭配上，由於練習後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以練習者一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，多喝白開水，練習完後最好避免吃油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。
5、瑜伽練習後一定不要立即衝冷水澡，因爲夏季里人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動後導致毛孔放大，需要釋放因運動產生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質造成了回放，更容易引起刺激後的系列不利健康的反應，如、感冒、胸悶、氣悶等症狀。
夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：
練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習；
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；
練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右爲宜，切忌過量甚至超負荷練習；
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。