解涼助排毒的五式高溫瑜伽

時間: 2011-02-05

高溫瑜伽是在比較高的溫度環境下做瑜伽,通常室溫會控制在38~40攝氏度之間,比正常的人體體溫略高一些,在這樣的溫度中,人一動不動也會很容易出汗,更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了,輕易就會汗流浹背,健身效果比普通瑜伽也要強很多。

  NO.1 站立式調息(喉呼吸)

  1、保持站立,深吸氣。

  2、慢慢仰頭並呼氣,同時擡起肘部,前臂碰耳朵。

  3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前彎,下顎內收。

  功效:調節神經系統,緩解失眠,快速恢復精力。還能降低心率,有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。

  NO.2 三角式

  1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

  2、左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手儘量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

  功效:是爲數不多的脊椎向兩側彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢,對頸部以及肩關節部位的疼痛有改善功效。

  NO.3 眼鏡蛇式

  1、兩腿併攏,臀部坐在腳上,俯臥。

  2、吸氣,頸部帶動上半身擡起至極限,將背部儘量向後彎,眼睛看上方,保持10秒,呼氣還原。

  功效:增強脊柱柔軟度,消除背部疼痛,改善月經失調。

  NO.4 半月式

  1、腳併攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合併,手臂伸直緊貼雙耳。

  2、呼氣,上半身保持位置不變並 向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

  功效:這個動作能讓脊椎得到伸展,柔韌度增加,同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪,舒緩下背痛和坐骨神經痛。

  NO.5 樹式

  1、雙腳併攏,凝視前方某一點,重心放在左腳,慢慢擡起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  2、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

功效:這個體式加強身體的平衡能力,減少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,開發小腦。

 高溫運動需注意什麼?

  1、要高溫也要通風

  高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營 造高溫瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因爲高溫環境 會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器,在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

  2、練習前先做熱身動作

  先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。

  3、補水功課做到位

  會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝 一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因爲這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。

  4、不適宜人羣請繞行

  練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習,比如懷有身孕的婦女,或是體質特別虛弱、大病初癒的人,都不太適合練習。有低、 高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。
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